La diabetes y sus mitos

La diabetes no es solamente una de las enfermedades más comunes que nos aquejan, sino también una de las más incomprendidas. En un esfuerzo por disipar los mitos tan comunes a esta enfermedad, he aquí algunos mitos asociados con frecuencia a la enfermedad:

-Mito: Consumir demasiada azúcar provoca diabetes. Aunque el sobrepeso incrementa el riesgo de padecer de diabetes tipo 2, el consumo excesivo de azúcar no provoca la diabetes. Si bien resulta difícil determinar por qué una persona padece de diabetes y otra no, es conocido que la historia familiar y la dieta insuficiente incrementan el factor de riesgo. Sin embargo, no hay evidencia de que demasiada azúcar causa la enfermedad. Por el contrario, se puede producir la diabetes cuando el organismo se desestabiliza, y se pone en peligro su capacidad de procesar alimentos que se consumen para generar energía.

No obstante, las causas de la diabetes difieren en dependencia del tipo, y ninguna es resultado del consumo excesivo de azúcar. Por ejemplo, la diabetes tipo 1 se produce cuando el páncreas no puede producir insulina, lo cual conduce a la acumulación de azúcar en los vasos sanguíneos. Varios estudios indican que la diabetes tipo 1 pudiera vincularse a dificultades con el sistema inmunológico.

La diabetes tipo 2 también se puede producir cuando el organismo no puede producir suficiente insulina, o cuando la insulina no funciona como debiera. Las personas con sobrepeso son especialmente susceptibles a este tipo de diabetes.

Los cambios hormonales también pueden ser causas de diabetes, particularmente en el caso de las embarazadas, las cuales experimentan transformaciones que obstaculizan el funcionamiento adecuado de la insulina. Este padecimiento se conoce como diabetes de embarazo, y posiblemente desaparece después del parto.

-Mito: Los diabéticos son más susceptibles a los resfriados y otros padecimientos. Los diabéticos no son más susceptibles a contraer resfriados u otros padecimientos. Sin embargo, se aconseja que todos los diabéticos se vacunen anualmente contra la gripe, debido a que cualquier infección puede interferir con el control de la glucosa en sangre, e incrementar el riesgo de acetoacidosis en el caso de personas que padecen diabetes tipo 1.

La acetoacidosis es un trastorno que obliga al organismo a pasar a un estado de inanición, porque no puede usar el azúcar para producir energía, debido a niveles insuficientes de insulina. La acetoacidosis puede desencadenar una serie de consecuencias peligrosas como sangre en la orina, deshidratación e incluso la muerte.

-Mito: Los diabéticos no pueden comer dulces ni postres. Esto no es cierto. La persona que no es diabética debe seguir las mismas reglas con respecto a los dulces o a los postres que quien padece esa enfermedad. O sea, que se puede disfrutar de dulces, chocolates y postres con moderación, cuando se combinan con una dieta saludable y un régimen de ejercicios. Sin embargo, esto no quiere decir que los diabéticos tienen que descuidarse en lo que respecta al consumo de dulces o postres. Por ejemplo, la moderación debe equivaler a una cucharada de helado en vez de dos. Además, se deben preparar los postres con endulzantes artificiales siempre que sea posible, y utilizar granos enteros, frutas frescas y aceite vegetal. Con frecuencia, estos ajustes no atentan contra el sabor.

-Mito: La diabetes es contagiosa. Aunque surgen cada día numerosas preguntas con respecto a la razón por la cual una persona es diabética y otra no, la diabetes no es contagiosa. Este mito está enraizado en el supuesto vínculo genético y étnico con la diabetes, sobre todo la de tipo 2. Por mucho tiempo los investigadores de la enfermedad han estimado que existe un vínculo genético con la diabetes tipo 2, pues aparentemente se produce en familias (aunque no siempre ocurre así, y varios hijos de un padre con diabetes tipo 2 no tienen que padecer necesariamente la enfermedad). Aunque las investigaciones acerca de ese vínculo prosiguen, hay que insistir en que la diabetes no es contagiosa.

Sobre el ejercicio físico y el apetito

El ejercicio físico abre el apetito y, a la vez, acelera la saciedad con la comida. Y las diferencias individuales en esas respuestas explicarían por qué algunas personas adelgazan más fácilmente que otras con su práctica.

Lo que debe quedar claro es que el ejercicio es bueno, pero no se debe esperar con él un adelgazamiento irreal y no hay que abandonar el ejercicio tampoco porque el peso perdido no sea el esperado.

Se desconoce por qué el ejercicio tiene dos efectos sobre el apetito. Pero la actividad física, que genera hambre, también potenciaría la sensibilidad del sistema de saciedad.

Sin embargo, de todas todas el ejercicio es beneficioso para la salud: mejora la función cardiovascular, baja la presión y reduce el colesterol, aunque se adelgace poco.

Lo importante para los que empiezan a hacer ejercicio es no tirar la toalla si se empieza a tener más apetito que antes o no se adelgaza tanto como uno esperaba. Algunos tienen más éxito (para adelgazar) que otros porque les aumenta menos el apetito y evitan comer más.

En un estudio sobre cincuenta y ocho adultos con sobrepeso y obesidad que iniciaron un programa físico, los autores hallaron que el ejercicio tendía a aumentarles el apetito antes de una comida comparado con los días de vida sedentaria. Por otro lado, esas personas se sentían más satisfechos con el desayuno que antes. Pero, si bien ambos efectos se observaron en todos los participantes, hubo diferencias más sutiles entre los que lograban adelgazar y los que les costaba más bajar de peso. Los que hacían ejercicio y no adelgazaron lo esperado tenían más apetito en ayunas (antes del desayuno) y durante el día que al inicio del estudio. En cambio, los que lograron bajar más de peso solían tener más apetito antes del desayuno tras abandonar el sedentarismo. Pero no tenían más apetito durante el día.

Contra el dolor de cabeza de forma natural

La mayoría de los dolores de cabeza son temporales causados por tensión emocional, tensión arterial alta, resaca, infección, deficiencia alimentaria y presencia de toxinas en el cuerpo; y en ocasiones, la alergia, principalmente a los alimentos como leche y productos lácteos, chocolate, pollo, hígado, que pueden causar también dolor de cabeza.

El dolor ocurre debido a la irritación de las terminaciones de los nervios en el hombro, el cuello y en el cuero cabelludo. Pero antes de recurrir a la farmacopea, como siempre, debemos intentar solucionar nuestros problemas de manera natural. Por eso, he aquí varios remedios tradicionales que pueden ayudarnos en este caso:

-Presiónese un lado de la sien con el pulgar y el otro con el dedo índice durante un par de minutos ejerciendo un ligero masaje de rotación. También ayudará aplicar masajes en el cuello y en los pies con aceites relajantes como los de espliego, menta o mejorana, que eliminan la tensión muscular y ayudan a controlar el estrés que suele estar detrás de las cefaleas y migrañas.

-Otro fórmula para aliviarnos el dolor de cabeza consiste en agitar los brazos y las manos vigorosamente lo que provocará que fluya más sangre en estas áreas descongestionando la cabeza.

-Colóquese una pinza de colgar la ropa en el lóbulo de la oreja (de la misma manera que nos pondríamos un pendiente -zarcillo/arete-) y del mismo lado donde se tenga el dolor.

-Mójese la nuca y la frente con agua fria.

-La tisana de melisa es muy efectiva. Una cucharada pequeña de hojas secas por cada taza a consumir, preparando la infusión con agua hirviendo y tomándola dos veces al día.

-El jengibre también es bueno para combatir el dolor, ya que relaja los vasos sanguíneos de la cabeza y reduce las náuseas. Para dolores de cabeza pequeños, beba de una a dos tazas de té de jengibre (bolsita de té o hecho con raíz fresca de jengibre) dos o tres veces diarias. Y para la fiebre con dolor de cabeza: Unas hojas de té verde. / 6 ó 7 rodajas de raíz vieja de jengibre. / 1 piedra azúcar cristalizado. / 900 ml de agua. / Limpie y corte el jengibre en rodajas de unos tres centímetros de grosor y póngalo en un cazo con el té verde. Lleve el agua a ebullición y vierta en el cazo. Después, añadir la piedra de azúcar y remover. Cubrimos el cazo y lo dejamos reposar entre 2 y 3 minutos antes de consumir.

-El aceite de menta es también un aliviador efectivo para el dolor de cabeza. Frótese el aceite en el área afectada cada media hora hasta que el dolor desaparezca, evitando la zona ocular.

-Procure dormir bien, aunque no por demasiado tiempo. Los hay que prefieren dormir hasta que desaparece el dolor de cabeza, no obstante, no debiera excederse, ya que podría despertar con un dolor más intenso. Será importante dormir derecho y boca arriba para que los músculos del cuello no se contraigan y desencadenen mayor dolor.

Eso sí, acuda pronto al médico o a un centro de urgencias si el dolor de cabeza...

-se ha presentado súbitamente y es explosivo o violento;

-si describiría el dolor como "el peor jamás sentido", incluso si usted es una persona propensa a sufrirlos;

-está asociado con mala pronunciación, cambios en la visión, problemas para mover los brazos o las piernas, pérdida del equilibrio, confusión o pérdida de la memoria;

-empeora progresivamente en un período de 24 horas;

-está acompañado de fiebre, rigidez en el cuello, náuseas y vómitos;

-se presenta con un traumatismo craneal;

-es severo y localizado hacia un ojo con presencia de enrojecimiento en dicho ojo;
-usted tiene más de 50 años y los dolores de cabeza apenas comenzaron, especialmente con trastorno de la visión y dolor al masticar;

-los dolores de cabeza lo despiertan;

-dura más de unos cuantos días;

-son peores por la mañana;
-tiene antecedentes de dolores de cabeza pero éstos han cambiado de patrón e intensidad;
-padece dolores de cabeza frecuentes y no hay una causa conocida para ello.

¿Ayuda la autoayuda?

Publicado en 'Psychological Science', un estudio llevado a cabo por psicólogos canadienses da cuenta de las afirmaciones poco correctas de algunas revistas de pseudopsicología, popularmente conocidas como de autoayuda, que recomienda a sus lectores, por ejemplo, que "prueben a recitar: 'Soy poderoso, soy fuerte, y nada en este mundo puede detenerme'", lo que, según esta investigación, lejos de ser beneficioso, puede llegar incluso a resultar contraproducente.

Las afirmaciones positivas sobre uno mismo hacen que las personas que ya se sienten mal con respecto a sí mismos no se sientan mejor sino peor.

Para el estudio, los especialistas le pidieron a personas con baja y alta autoestima que repitieran la frase "Soy una persona querible", para luego medir los estados de ánimo y los sentimientos de los participantes. Pero lo que encontraron es que los individuos que comenzaron el estudio con baja autoestima se sintieron peor después de repetir esa frase.

Lo que ocurre es que cuando una persona con baja autoestima repite pensamientos positivos, probablemente tenga pensamientos contradictorios. Por lo tanto, si están diciendo 'Soy una persona querible', pueden estar pensando 'Bueno, no siempre soy querible' o 'No soy querible en este sentido' y estos pensamientos contradictorios pueden desbordar los pensamientos positivos.

A pesar de que los pensamientos positivos sí parecen efectivos cuando forman parte de una terapia más amplia, solos tienden a revertir el efecto que supuestamente tienen que tener, por lo que el estudio insta a los libros, revistas y programas de televisión de autoayuda a dejar de decirle a la gente que la sola repetición de un mantra positivo levantará su autoestima ya que es frustrante para la gente cuando lo intenta y no funciona.

Gripe porcina

Enfermedad de las vías respiratorias causada por un virus extremadamente contagioso, existiendo varios tipos diferentes de virus que pueden mutar, existiendo a su vez varios subtipos. Se da con más frecuencia en otoño e invierno y afecta a todas las edades. En mutaciones importantes suele causar graves complicaciones e incluso la muerte en un gran número de personas, frecuentemente ancianos y niños.

Recomendaciones generales

-Abríguese y evite cambios bruscos de temperatura.
-Coma frutas y verduras ricas en vitamina A y C (zanahoria, naranja, mandarina, papaya, guayaba, lima, limón y piña).
-Lávese las manos con frecuencia, principalmente después de tener contacto con enfermos, con agua y jabón.
-Evite exposición a contaminantes ambientales, no fume en lugares cerrados ni cerca de niños, ancianos o personas enfermas.

-No comparta alimentos, vasos o cubiertos.

-Mantenga limpias la cocina y el baño, utensilios, así como juguetes, teléfonos u objetos de uso común.

Cómo se contagia

De persona a persona a través de las secreciones de nariz y boca (estornudos, tos, hablar) o por contacto directo (las manos, cuando el enfermo no se las lava, los besos). Es muy contagiosa (de 3 a 7 días una vez se inician los síntomas) y de mayor riesgo cuando ocurre en lugares cerrados (guarderías infantiles, escuelas, albergues, asilos...). Ante una epidemia esta podría recorrer el mundo en un periodo de 3 a 6 meses tan solo.

Signos de contagio (y diagnóstico)

Inicio súbito con fiebre, dolor de cabeza, dolor intenso de músculos y articulaciones, cansancio excesivo, lagrimeo, dolor de garganta y tos.

Es necesario que un médico lo estudie para realizar un examen clínico detallado e investigue antecedentes de otros enfermos, contactos y viajes. El diagnóstico se realiza mediante la identificación del virus en secreciones de nariz o laringe (aislamiento viral) durante las primeras 24-72 horas de iniciada la enfermedad, o mediante el estudio de sangre para identificar anticuerpos.

Medidas para gente enferma

-Permanezca en su hogar, evitando acudir a centros de trabajo, escuelas o lugares donde exista concentración de personas (cines, teatros, bares, autobuses, metro, discotecas, fiestas...). Esto evitará que otros se infecten a través de su persona.
-Cúbrase la nariz y la boca con un pañuelo al hablar, estornudar, toser, lo que evitará que las personas de su alrededor enfermen también.
-Evite tocarse la boca, nariz u ojos, ya que el virus se disemina cuando una persona toca algún objeto contaminado y luego se toca estas partes de la anatomía humana. Y evite también el polvo, humo del tabaco y otras sustancias que pueden interferir con la respiración y que hace a los niños más propensos a enfermarse.

-La gripe porcina se puede prevenir mediante la aplicación de una vacuna que se prepara según el tipo de virus circulante en el mundo, siendo necesario vacunarse anualmente. No obstante:

¿Existe tratamiento para la gripe porcina?

No. Sin embargo hay medicamentos que hacen la enfermedad más soportable, la acorta y disminuye los síntomas, siempre y cuando se administren durante los primeros 2 días de la enfermedad. Los medicamentos son de uso delicado, sólo el médico está capacitado para determinar si deben administrarse a un paciente, ya que no están exentos de efectos secundarios.

Pero, ¿se puede prevenir?

Como comentaba, existe una vacuna que se ha referido como la mejor forma de prevenir la gripe porcina, ésta se prepara cada año considerando los tipos de virus circulantes en el mundo, es bien tolerada pero no debe aplicarse a personas con alergia a las proteínas del huevo, con antecedente de reacción grave a la vacuna o que hubiera padecido Síndrome de Guillain-Barré (seis semanas antes de la vacunación).

¿A quiénes se aplica?

Se debe aplicar a toda la población antes de la temporada invernal, sin embargo existen grupos de riesgo prioritarios como son pacientes con enfermedades que afectan el sistema inmune, enfermedades cardiovasculares, metabólicas y renales. En los mayores de 65 años de edad con EPOC, diabetes mellitus, enfermedades cardiovasculares y asma. Mujeres embarazadas con alto riesgo (adolescentes, diabetes gestacional, preclampsia, eclampsia, embarazos en multíparas).

Más información

-No es lo mismo un resfriado común que la gripe porcina por lo que no debemos alarmarnos. Aunque ambas son enfermedades respiratorias agudas y tienen síntomas parecidos, el microorganismo que causa la gripe porcina es diferente al que causa el resfriado o gripe común.

-Un cuadro de gripe porcina o asociado a otra enfermedad no controlada puede generar complicaciones, principalmente respiratorias (otitis, sinusitis, rinitis, neumonía, bronconeumonía, laringitis obstructiva), cardíacas o incluso la misma muerte, esto se observa frecuentemente cuando ocurren grandes brotes o epidemias.

-Se hace necesario vigilar a los niños ya que si reciben tratamiento con ácido acetilsalicílico pueden presentar encefalitis.

-Sí es seguro comer cerdo y productos porcinos ya que la gripe porcina no se contagia al ser humano mediante el consumo de carne de cerdo adecuadamente procesada o preparada o a través de otros productos derivados del cerdo. El virus de la gripe porcina es eliminado al cocinar a temperaturas de 70º C.

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El riesgo de sufrir cáncer de estómago se reduce con los brotes de brócoli

El brocoli es rico en minerales y vitaminas, y además de aportar pocas calorias, acompaña bien a cualquier plato. Ahora sabemos que, según una investigación llevada a término por la Escuela de Medicina Johns Hopkins en Estados Unidos y publicada en la revista 'Cancer Prevention Research', comer dos gramos diarios de brotes de brócoli nos protege contra las bacterias que causan las gastritis, las úlceras e incluso puede reducir el riesgo de cáncer de estómago.

Los brotes de brócoli de tres días, un alimento muy extendido, reduce las infecciones de la bacteria 'Helicobacter pylori' en los seres humanos. Las infecciones por esta bacteria son de las más comunes en todo el mundo y una causa importante del cáncer de estómago.

Los efectos protectores frente al cáncer del sulforafano, un fotoquímico del brócoli, se conocen dese hace casi dos décadas, pero éste es el primer estudio que muestra un efecto del brócoli en humanos.

El brócoli ha entrado recientemente en la conciencia pública como un agente dietético protector. Pero este estudio apoya la evidencia creciente de que los brotes de brócoli podrían prevenir el cáncer en humanos y no sólo en los animales de laboratorio. Así, se ha visto cómo los niveles de la bactería eran hasta un 40 por ciento menores a las ocho semanas entre los pacientes que habían comido brotes de brócoli. Sin embargo, en los pacientes que habían comido brotes de alfalfa los niveles de 'Helicobacter pylori' se mantenían igual. Además, los científicos han observado que ocho semanas después de dejar de comer los brotes de brócoli, los valores de la bactería volvían a los niveles anteriores, lo que sugiere que el alimento reduce el 'Helicobacter pylori' pero no lo erradica.

El cáncer de estómago es el segundo tipo de cáncer más común, con un mal pronóstico y siendo el segundo tipo de cáncer más mortífero en el planeta. Pero ahora sabemos que una dosis de un par de gramos de brotes de brócoli es suficiente para elevar las enzimas protectoras, y que con el consumo diario de este alimento también se reducen las posibilidades de sufrir gastritis y úlceras estomacales. Asimismo, el brocoli, además de ser una fuente importante de hierro, fósforo y potasio, es rico en dos carotenoides que protegen la vista del daño solar: son la luteína y la zeaxantina: estos se concentran en la retina, y actúan como escudo contra los rayos solares. ¿Qué más se puede pedir?

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La migraña y la alimentación

Según un estudio elaborado en España por la Fundación Migraña y la Sociedad Andaluza para el Estudio de las Enfermedades por Alimentos (SAEIA), el 90 por ciento de las migrañas podría estar causado por la intolerancia a diferentes alimentos, especialmente a la leche y sus derivados, por lo que su cura es posible a través de una dieta terapéutica personalizada.

Según esta investigación, llevada a cabo durante treinta años por un grupo de médicos de veinte especialidades distintas, el 80 por ciento de las enfermedades crónicas, como la migraña, la fibromialgia o la artrosis, tiene su origen en un trastorno alimentario. En el caso de las migrañas, la intolerancia varía dependiendo de cada persona, aunque uno de los grupos más importantes y que genera más problemas suele ser, como ya se ha dicho, la leche y sus derivados.

En muchas ocasiones, los consumidores no son conscientes de la presencia de productos derivados de la leche en determinados alimentos, ya que cierto tipo de pan, patés, carnes y otros embutidos llevan proteínas lácteas para ser más agradables al ingerirlos.

Según el estudio, los supermercados están llenos de "productos trampa", y ofertan alimentos atractivos a la vista y fáciles de consumir, pero llenos de conservantes y productos contraindicados para la salud humana.

Para determinar si una patología está originada por los alimentos, es necesario estudiar los diferentes síntomas que afectan al paciente, ya que, según esta investigación, la combinación de la migraña con dolores musculares, trastornos del aparato digestivo, alteraciones del sueño o dermatitis determina el origen alimentario de la enfermedad.

El primer diagnóstico se realiza con nueve alimentos básicos: la leche, la yema y la clara de huevo, la ternera, el cerdo, el pollo, el trigo y el pescado blanco y azul. En el 70 por ciento de los casos, la migraña se produce por una intolerancia a uno o varios de estos alimentos. En el resto de casos, cuando no responde negativamente a ninguno de estos productos, se debe hacer un seguimiento de los síntomas y de los hábitos alimenticios durante diez días. No obstante, el estudio precisa que es necesario distinguir entre las alergias alimentarias, que son de reacción inmediata, y las intolerancias, que son una acción tóxica latente en el cuerpo y de evolución más lenta. La investigación ha detectado también que los fármacos utilizados para paliar los dolores provocados por las enfermedades crónicas pueden agravar los síntomas.

Según las conclusiones de este estudio, las enfermedades crónicas provocadas por trastornos alimentarios tienen cura en un 95 por ciento de los casos, que consiste en una dieta terapéutica que evita que las proteínas de unos alimentos no interfieran con las de otros.

Síndrome de Fatiga Crónica (la importancia de la luz)

El Síndrome de Fatiga Crónica es una dolencia más grave de lo que su nombre sugiere a simple raciocinio, pues la cotidianidad (su trabajo, su independencia, su autoestima, su vida social,...) de quien lo padece se ve alterada de manera considerable. El ruido, la luz directa, los sonidos estridentes, cualquier situación irritante los pone nerviosos ya que poseen una sensibilidad extrema que les hace sufrir por todo. Su organismo no genera las hormonas necesarias para un correcto funcionamiento, lo que les impide llevar una vida normal. Por utilizar un simil aclaratorio: es como si a una persona sana, antes de empezar su jornada diaria, le hicieran correr varios kilómetros hasta quedar exhausta.

Los síntomas más frecuentes son: dolores musculares, cefaleas, frustración, alteraciones del apetito, del sueño, de concentración y en el humor.

A pesar de los hechos, los médicos difieren. Unos dicen que es una enfermedad fantasma de origen psicosomático; y otros, que es como un virus de PC que ataca al sistema nervioso central incapacitando al cuerpo para realizar las actividades más sencillas. Este cansancio continuo lo padecen sobre todo mujeres de entre 30 y 50 años y obliga al 80% de quienes lo sufren a la incapacidad permanente.

Es recomendable el ejercicio físico progresivo controlado que debe individualizarse según el paciente y la fase de la enfermedad. La actividad física debe hacerse de manera regular y moderada sin superar, nunca, los 30 ó 45 minutos diarios.

La terapia cognitiva conductual también ha demostrado su utilidad. Eso sí, debe realizarse por personal cualificado y con experiencia en el tratamiento de esta enfermedad, ya sean psiquiatras o psicólogos clínicos. Y el tratamiento recomendado suele durar de cuatro a cinco meses, a razón de una hora semanal, en régimen ambulatorio.

Después, una simple revisión de nuestros hábitos cotidianos también ayudará a hacer más llevaderos los síntomas de la fatiga, sea del origen que sea: Mantener horarios fijos tanto para acostarse como para levantarse, y procurar hacer las comidas siempre a las mismas horas. / Practicar ejercicio -recuerda: ¡con moderación!- mejor al aire libre (nadar, pasear, montar en bicicleta...). / En el trabajo, realizar descansos de diez minutos durante los cuales resultan útiles los ejercicios respiratorios o métodos de relajación. / Seguir una dieta baja en grasas y alta en fibra, con abundancia de frutas y vegetales crudos. / Aportar al organismo energía adicional con alimentos ricos en hidratos de carbono (pasta, pan integral, legumbres...). / Prevenir la anemia con alimentos ricos en zinc y hierro (berberechos, hígado, lentejas, espinacas). / Contrarrestar la pérdida de líquidos, sobre todo si hace calor, con vitamina C (kiwis, cítricos...). / Suprimir el consumo de excitantes (cafeína, tabaco...).

Otros tipos de cansancio

-Anhedonia. Dicen que el famoso director de cine Woody Allen -muy sensibilizado con este trastorno, acaso por padecerlo durante un tiempo- pensaba titular con este nombre su conocida película 'Hannah y sus hermanas'. Anhedonia supone incapacidad para sentir placer y disfrutar de las cosas agradables. Los investigadores creen que este trastorno se debe a una alteración del sistema por el que la dopamina -sustancia química que se halla en el cerebro- produce sensaciones de placer y satisfacción al comer, al tener relaciones sexuales o al cuidar de un hijo recién nacido... El tratamiento que aplican los especialistas es semejante al de la depresión.

-Síndrome Burnout. La "sobrecarga emocional" o el Síndrome Burnout (estar quemado) es un trastorno de agotamiento físico y emocional que suelen padecer quienes trabajan en contacto directo con otras personas (profesores, médicos, dependientes...). Esta patología detona en situaciones estresantes con actitudes negativas, manifestación de insensibilidad o cinismo. Sumado al malestar general, son frecuentes los sentimientos de vacío, fracaso y baja autoestima; también nerviosismo, dificultad para concentrarse y una baja tolerancia a la frustración. El tratamiento es similar al utilizado en casos de estrés severo.

-Astenia. El cansancio -astenia en lenguaje médico-, además de un estado físico bajo, es síntoma habitual de enfermedades orgánicas y psicológicas. Las enfermedades infecciosas, algunas afecciones crónicas, las formas larvadas de depresión, la anemia o las hepatitis se acompañan de esa sensación de debilidad física. Pero no siempre el cansancio está relacionado con problemas de salud: puede ser provocado por estrés, exceso de trabajo, hiperactividad o esfuerzos inhabituales. Por esto, se hace necesaria una revisión médica completa para descubrir el origen. De los resultados, depende el tratamiento.

-Afectivo estacional. Conocido en otras latitudes como "fiebre de cabaña" o "aburrimiento de invierno" es una forma de depresión relacionada con el cambio estacional. Se da generalmente al principio del invierno, aunque una variante sobreviene en verano. Como cualquier otra forma de depresión -y esta lo es, aunque leve- es más frecuente en las mujeres que en los hombres. Aunque se desconoce la causa de este desorden, se cree que está relacionada con factores como la temperatura corporal, la regulación hormonal y la luz ambiental. En muchas ocasiones remite de forma espontánea con el cambio de la estación.

La importancia de la luz

El cansancio y el deseo de dormir se originan, tanto en los animales como en las personas, gracias a la secreción de una hormona llamada melatonina que produce la glándula pineal. Cuando anochece, esta glándula reacciona produciendo la citada hormona, que se libera en sangre y provoca somnolencia. Cuando amanece, el brillo de la luz impactado en nuestras retinas hace que se active de nuevo la glándula pineal y reaccione, interrumpiendo la secreción de melatonina. Es así como logramos despejarnos. Muchos estudios demuestran que, aunque vivamos y trabajemos en estructuras cerradas, sirviéndonos de luz artificial, nuestro cuerpo sigue respondiendo al entorno exterior, a la variabilidad de las estaciones, a su duración e intensidad... De igual forma que la luz está intimamente relacionada con el sueño, también lo está con el umbral de dolor, el grado de alerta, las necesidades alimenticias, el estado de ánimo, los ciclos de la menstruación y la actividad sexual. ¿Por qué? Porque la luz influye en nuestros ritmos circadianos (algo así como el reloj interno que nos lleva, por ejemplo, a sentir hambre siempre a la misma hora). De tal forma que la baja exposición a la luz solar obliga al cuerpo a segregar un exceso de melatonina a lo largo del día que produce cansancio extremo, pero también depresión, problemas cutáneos, trastornos del sueño y déficit en el sistema inmune. Por ete motivo, la luminoterapia -o fototerapia- comienza a postularse como uno de los tratamientos más prometedores. La luz provoca la liberación de la serotonina, que es el neurotransmisor que regula el apetito, el ánimo y la energía vital. La terapia consiste en sentarse cerca de una lámpara que simula el espectro de la luz solar. Con los ojos abiertos, pero sin mirar directamente la luz, la duración no debe exceder una hora, dos veces al día, según la persona y el tipo de aparato.

Fumadores y acupuntura

En tan sólo tres sesiones y con un porcentaje de éxito de entre el 80/90 por ciento de los fumadores que utilizan la acupuntura para dejar el hábito lo logran, consiguiendo dejar por fin la dependencia al tabaco. Además, el uso de esta técnica está recomendado porque tiene menos efectos secundarios que otros métodos y alcanza el objetivo deseado en menos tiempo.

La acupuntura logra estimular el sistema nervioso para que produzca neurotransmisores de una forma refleja e instantánea, de modo que se pueda controlar el síndrome de abstinencia, consiguiendo que los fumadores se queden saciados de forma indefinida. Sin embargo no va a cambiar la sensibilidad del sistema nervioso hacia esa droga, por lo que es posible que un año después el paciente se vuelva a enganchar por lo que -si se produjera la recaída- habría que repetir el tratamiento.

Una gran parte de los fumadores habituales tienen deseos de dejar de fumar, todos son conscientes del riesgo para su salud, pero muchos tienen miedo al síndrome de abstinencia y a no ser capaces de conseguirlo, por lo que, continuamente, van postergando el momento definitivo para intentarlo. Aún así, el 60 por ciento de los fumadores ha intentado dejarlo alguna vez, pero sólo entre un 3 y un 5 por ciento de quienes fuman y realizan intentos de abandonar el hábito, lo consigue con éxito. La acupuntura es una técnica indolora, no traumática, sin efectos secundarios, y eficaz y eficiente para conseguir mantener al adicto a la nicotina indiferente con respecto al tabaco, especialmente en fumadores motivados para abandonar esta perniciosa dependencia. Mediante la colocación de unas 20-25 agujas en puntos clave a los que se les relaciona de forma directa con los distintos órganos del cuerpo humano, las sesiones suelen durar unos 30 minutos y el tratamiento unas cuatro semanas. Una técnica milenaria del Antiguo Oriente que cada vez se utiliza con mayor frecuencia para tratar problemas relacionados con la dependencia a todo tipo de drogas.

La risa

Desde hace mucho tiempo ya, se conoce por parte de los profesionales de la salud que un par de carcajadas reducen el estrés, alivian las preocupaciones y elevan el ánimo. Pero aquellos que utilizan la risa como herramienta terapéutica, se han empeñado en demostrar también sus propiedades curativas. Los médicos reconocen cada vez más la importancia de la risa no sólo sobre el estado mental, sino también como una buena estrategia para reducir el dolor, estimular el sistema inmune y promover el bienestar en los pacientes. Según ellos, aunque existen distintos tipos de risa, el cerebro no distingue la fingida de la espontánea, por lo que se puede trabajar este fenómeno y así aprovechar sus múltiples ventajas. Para eso basta con poner en práctica ejercicios, técnicas y actividades (en grupo o individuales) para favorecer la desinhibición previa a la risa por lo que no resulta extraño que ya existan universidades que realizan trabajos específicos con talleres de risoterapia a grupos de enfermeras, médicos y personal sanitario en general.

La risa es un ejercicio muscular, ya que activa más de trescientos músculos, tanto faciales como corporales, como los abdominales y el diafragma. Al poner en movimiento el diafragma, originamos un masaje interno que facilita nuestra digestión. / Estimula el bazo, y de esta forma se eliminan toxinas del organismo. / Actúa sobre la respiración, dilata los bronquios y aumenta la capacidad respiratoria. Así se oxigena mejor el cuerpo y se revitaliza. / En pacientes asmáticos, reduce la hiperreactividad bronquial. / Es un estimulante cardiovascular, disminuye la tensión arterial y produce activación de la frecuencia cardíaca. Es bueno para combatir problemas cardiovasculares. / Tiene un efecto neuroquímico. La risa libera a nivel cerebral endorfinas, neurotransmisores que actúan contra el dolor y generan sensación de placer. También aumenta la serotonina (un antidepresivo) y disminuye el cortisol (sustancia ligada con el estrés). / Y a nivel psicológico, es una emoción terapéutica y sana, ligada al bienestar y a la sensación de disfrute y placer.

Y es que las personas somos unos seres con emociones. Todos tenemos la necesidad de reír y existen muchos medios sencillos para conseguirlo: bromas, películas cómicas, cosquillas, etc. Si lo logramos, encima contribuiremos a un cambio en nuestro actitud mental que favorecerá la disminución de enfermedades, por lo que estaremos invirtiendo en salud a la par que divirtiéndonos.

Dr. Abeja

Durante los eones (cada uno de los tres periodos en que los geólogos dividen la historia de la Tierra) de coexistencia de los seres humanos y las abejas, los productos de éstas se han convertido en materia prima de remedios muy populares. El veneno de la abeja recibió una mención favorable del médico griego Hipócrates, así como de Carlomagno. La miel, declaran sus entusiastas defensores, es el paliativo ideal para determinadas dolencias que van desde la tos y el insomnio hasta la enuresis (imposibilidad patológica de controlar la micción).

En los últimos tiempos, la ciencia médica ha investigado sobre tratamientos relacionados con las abejas y sus productos. A pesar de que algunas de sus ventajas parecen ponerse en duda, otras dan la impresión de ser indiscutibles. La capacidad de la miel para curar la piel dañada, por ejemplo, fue constatada en una investigación realizada en Nigeria, que demostró que, aplicada localmente, ayudaba a curar las quemaduras, la gangrena y varios tipos de úlceras resistentes a tratamientos más modernos. Parece ser que la miel contiene un potente bactericida, junto a sustancias que mantienen las heridas secas y propician la aparición de la nueva piel. Asimismo, un estudio realizado en Gran Bretaña, relacionado con algunos donantes de injerto de piel, indicaba que la cera de las abejas aplicada sobre las heridas puede reducir el número de cicatrices.

Todavía no hay evidencias concluyentes que confirmen la eficacia de otras exóticas terapias relacionadas con la abeja, incluido el uso amplia y favorablemente extendido, de las picaduras de abeja para aliviar el dolor de artritis.

La grasa abdominal y la obesidad duplican el riesgo de muerte

Según un estudio publicado en 'The New England Journal of Medicine', la obesidad y la acumulación de grasa abdominal duplican el riesgo de mortalidad.

Para la elaboración de la investigación más completa de la historia se ha hecho un control durante prácticamente una década de casi 360.000 personas... (donde la media de edad ha sido de 51,5 años y donde el 65,4 por ciento eran mujeres. Durante el periodo de seguimiento han muerto 14.723 de estas personas) ...de nueve países europeos teniendo en cuenta temas como la dieta, los factores de riesgo o la genética con el objetivo de establecer una relación entre la mortalidad y el Índice de Masa Corporal.

La grasa abdominal es un elemento de predicción muy importante del riesgo de muerte, siendo el riesgo más alto en los individuos con una gran obesidad abdominal y bajo Índice de Masa Corporal. En este caso el riesgo se puede llegar a multiplicar por dos.

Según el informe, las mujeres con un Índice de Masa Corporal de 24,3 y los hombres con un Índice de Masa Corporal de 25,3 son los que presentan un menor riesgo de mortalidad, mientras que las personas que tienen un Índice de Masa Corporal por encima o por debajo tienen un riesgo superior.

Los hombres con un IMC superior a 35 tienen un 90 por ciento más de riesgo de muerte que los que tienen un IMC de 25,3; y los que tienen un IMC inferior a 18,5 duplican el riesgo de mortalidad. Teniendo en cuenta el perímetro de cintura, los hombres con un perímetro de más de 102 centímetros duplican la probabilidad de morir por cualquier causa, frente a los que tienen un perímetro menor de 86 centímetros.

En el caso de las mujeres, las que tienen un IMC superior a 35 tienen un 65 por ciento más de riesgo que las que tienen un IMC de 24,3 y las que tienen un IMC inferior a 18,4 tienen un riesgo de morir un 71 por ciento más elevado que las de IMC 24,3. En referencia al perímetro de cintura, las mujeres con un perímetro superior a 89 centímetros tienen un 78 por ciento más de riesgo que las que tienen un perímetro menor de 70,1 centímetros.

Según el estudio, las personas con un IMC elevado mueren más por problemas cardiovasculares y cáncer ya que con el almacenamiento de grasa alrededor de la cintura y debido a que el tejido graso en esta área segrega citoquinas, hormonas y componentes activos metabólicamente pueden contribuir al desarrollo de enfermedades crónicas, mientras que las que tienen un IMC muy bajo mueren, en mayor número, por problemas respiratorios.

Los responsables de la investigación han destacado la importancia de que en las revisiones médicas se tengan en cuenta estas conclusiones. "En este caso la prevención o las medidas a aplicar son tan sencillas y baratas como una báscula y una cinta métrica", han dicho.

La cerveza

Benjamín Franklin escribió en su día que "la cerveza es una prueba de que Dios nos ama y de que quiere que seamos felices". Exagerado o no, la verdad es que, desde los primeros tiempos de la humanidad, el hombre conoce los efectos beneficiosos de la ingesta moderada de alcohol. Así, cuando pasamos de ser cazadores a agricultores nuestro desconocimiento sanitario nos hizo sufrir múltiples enfermedades derivadas del uso de aguas inadecuadas. Y, empíricamente, acabamos por darnos cuenta de que si bebíamos nuestras bebidas fermentadas, cerveza y vino principalmente, se reducían nuestras enfermedades.

La cerveza es, pues, una bebida milenaria que ha estado siempre presente en la dieta (mediterránea clásica sobre todo) y cuyo consumo moderado, una al día, puede aportar nutrientes a la dieta habitual. El consumo moderado aporta a nuestro organismo ácido fólico, vitamina esencial para el mantenimiento de la vida celular y favorece el proceso de formación ósea. Además previene enfermedades vasculares y reduce el fenómeno oxidativo responsable del envejecimiento del organismo. Igualmente, el consumo de cerveza sin alcohol, puede estar incluido en la dieta de aquellas personas que padecen hipertensión arterial, puesto que una cerveza sin alcohol diaria aporta calcio, potasio y sodio. Se recomienda, asimismo, en dietas de adelgazamiento.

En todo caso, conviene recalcar que el consumo medio de cerveza debe ser siempre moderado ya que un exceso de ingesta de alcohol puede provocar problemas muy variados. Aparte de los terribles derivados de la dependencia alcohólica: el alcohol es muy energético, 7 Kilocalorías por gramo, comparadas con las 4 de los hidratos de carbono o proteínas; el alcohol hace que la glucemia, la glucosa en sangre, baje, con lo que se estimula demasiado el apetito; el alcohol interfiere la absorción de vitaminas y minerales y dificulta el consumo metabólico de las grasas; para metabolizar los excesos de alcohol el hígado se inunda de grasas.

Por el contrario, el efecto saludable del consumo de cantidades moderadas de alcohol y más particularmente del consumo moderado de cerveza está muy documentado científicamente. Así, las altas propiedades estrogénicas del lúpulo de la cerveza, más potentes que las de la soja, puede hacer que incluso se utilice en el futuro en lugar de la terapia hormonal sustitutiva. Y, relacionando ello con el riesgo de osteoporosis, algunos fitoestrógenos del lúpulo de la cerveza son especialmente activos para evitar las pérdidas óseas. Otros datos diferentes han sido aportados en años pasados por diversos grupos internacionales de investigación en los que se describe como el consumo moderado de cerveza disminuye el riesgo de sufrir cálculos renales y/o hepáticos. En varios países se han publicado trabajos sobre las propiedades anti-cáncer de la cerveza o de sus componentes. El lúpulo contiene flavonoides que inhiben ciertos tipos de cánceres en cultivos celulares. Un grupo japonés que analizó veintisiete tipos diferentes de cervezas de todo el mundo encontró que contenían potentes sustancias inhibidoras contra diversos carcinógenos producidos durante la cocción de los alimentos. También la cerveza muestra un efecto protector frente a la bacteria Helicobacter pylori, causante de muchos cánceres de estómago. Respecto al envejecimiento y deterioro mental también existen datos a favor del consumo moderado de cerveza. Algunos se deben a su efecto dilatador sanguíneo, sus propiedades diuréticas y su ayuda para mejorar el sueño. Otra investigación realizada en la Universidad de Indiana (Estados Unidos) sobre 4.000 parejas de hermanos varones gemelos descubrió que, entre ellos, los bebedores moderados de cerveza lograban mayores puntuaciones en las pruebas de capacidad mental que los no bebedores o los muy bebedores. Más aún, otro estudio holandés, descubrió que los bebedores moderados de cerveza tenían un menor riesgo de contraer la enfermedad de Alzheimer. También, la revista 'New england journal of medicine' publicó un trabajo de investigación realizado durante doce años sobre 38.077 hombres, indicativo de que aquellos que bebían un mínimo de cuatro vasos de cerveza semanales presentaban un 33 por ciento de ataque cardíacos menos que los abstemios, mientras que la cifra se redujo a un 16 por ciento para los consumidores de solo uno o dos vasos. Otra investigación diferente, realizada en la Universidad de Emory durante catorce años señaló que entre hombres y mujeres mayores, con una edad media de 74 años, los que bebían, al menos, un vaso diario tenían entre un 20 y 50 por ciento menos de riesgos de sufrir un infarto cardíaco. Diversos estudios en varios países han llegado a la misma conclusión de que la ingesta moderada de cerveza incrementa los niveles de ácido fólico y de antioxidantes y disminuye los de colesterol y de fibrinógeno, todo lo cual favorece la salud cardiovascular. Para los que ya han sufrido un infarto, si beben una cerveza diaria su pronóstico futuro es mucho mejor que para el grupo de no bebedores. En el mismo campo de riesgos cardiovasculares, un trabajo americano sobre mujeres posmenopáusicas encontró que el consumo de un vaso de cerveza diario disminuía el colesterol malo y aumentaba la concentración del colesterol bueno. Otra investigación holandesa del año 2000 demostró que la ingesta de cerveza aumentaba un 30 por ciento los niveles de vitamina B6, lo que hace disminuir la concentración de homocisteína, un aminoácido cuya elevación se relaciona con diversas incidencias cardiovasculares. Esa misma investigación y otra realizada en la Universidad de Texas (Estados Unidos), en el 2001, encontraron que la cerveza era mejor que otras bebidas alcohólicas por su mayor contenido en nutrientes beneficiosos, vitaminas B y minerales.

Así, en resumen, la cerveza no solo es una fuente de minerales, vitaminas y fibra, sino que, además, no tiene contenido graso y no aporta más de 40 Kcal. por cada 100 ml. al cuerpo humano. A parte de ser una compañera sabrosa de reuniones y un refresco energético en verano, la cerveza, es una bebida diurética, gracias a sus altos niveles de potasio y sus bajos niveles de sodio. Además, es una de las pocas bebidas que contiene lúpulo, un sedante suave y un amargo estimulante del apetito. Nos encontraríamos ante una bebida de baja graduación alcohólica, por lo que su consumo moderado tiene efectos positivos en nuestro organismo. Se dice de ella que por su poco contenido de calcio y abundante magnesio, tiene valores preventivos contra todo tipo de enfermedades de corazón y evita la formación de coágulos sanguíneos y piedras en vías urinarias. Su consumo moderado provoca una disminución de la retención de agua actuando como diurético. Lo que vulgarmente denominamos como "barriga o tripa cervecera", en realidad no existe, sino que es el alto consumo calórico de alimentos ricos en grasas la verdadera causa de esa corpulencia. El consumo moderado de cerveza no afecta al peso de una persona, ya que un litro de cerveza equivale a entre 400 y 500 Kcal. (aproximadamente las mismas calorías que contiene, en las mismas cantidades, un zumo de naranja). Aquellas personas que deseen adelgazar y mantener al mismo tiempo un consumo moderado de alcohol, deberían reducir las calorías en las comidas, sin que sea absolutamente necesario convertirse en abstemio. Su consumo moderado (en adultos sanos que observen una dieta equilibrada se estima en 250 ml/día para las mujeres y 500 para los varones según recientes revisiones realizadas por prestigiosas instituciones internacionales) aportará más de 2.000 nutrientes y compuestos beneficiosos para la salud.

Por su parte, la cerveza sin alcohol, también según diversos estudios, es la bebida más ligera después del agua. Y entre sus principales propiedades está que contiene vitaminas como: B1, B2 y B6, así como glúcidos de asimilación lenta como el almidón y un apreciable aumento de las fibras alimenticias. Al igual que la cerveza tradicional, la que no contiene alcohol está provista de ácido fólico que previene los riesgos de enfermedades cardiovasculares, previene la anemia, estimula el apetito, evita el estreñimiento y ayudan en los procesos de calcificación. La cerveza sin alcohol es recomendada para las personas que practican algún tipo de deporte, siguen una dieta (tiene tres veces menos calorías que un refresco), para las mujeres embarazadas o que están en la etapa de lactancia; así como quienes por prescripción médica, no pueden ingerir alcohol; de igual forma es muy adecuada para las personas que tienen que conducir pero desean probar el agradable sabor de una buena cerveza.

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Los piercing en la boca causa de importantes perjuicios para la salud bucodental

Según una investigación llevada a cabo en la Clínica Odontológica de la Universidad Rey Juan Carlos de España, la moda de los piercings orales está causando numerosas complicaciones y lesiones bucodentales en la mayoría de sus usuarios. Así, el 72 por ciento de los pacientes con este tipo de piercing ha sufrido alguna complicación posterior a su colocación, siendo la más frecuente la inflamación con un 35%; el dolor (18%); dificultad de hablar y masticar (15%); alteración del gusto (5%); sangrado (4%); aumento de la salivación, infección y parestesias (2%) y alergia (1%).

Además de los daños tras la colocación del piercing, se producen también lesiones periodontales y en los tejidos duros y blandos, tanto en la colocación extraoral como intraoral e independientemente del tipo de piercing, material o tiempo de permanencia.

Las fisuras son los daños en los tejidos duros más frecuentes (96,5%), seguidas de las abrasiones (10,3%) y finalmente de las pigmentaciones (3,5%). Con respecto a los tejidos blandos, el 85% de los sujetos presenta alguno, siendo el más frecuente la impronta (72%); la depapilación (15%); queloides o crecimientos exagerados del tejido cicatricial (7%) y la úlcera (6%).

Pero si alguna lesión preocupa a los odontólogos es la periodontal, ya que se producen en casi la mitad de los portadores de piercings (48,1%). Se trata de lesiones en la zona de apoyo del diente sobre la encía. Debido a la inflamación crónica se produce una pérdida del hueso, de manera que el diente pierde parte de su soporte. A largo plazo, esta pérdida de inserción puede aumentar el riesgo de infecciones y llegar a causar la caída del diente. Esta lesión aumenta, según precisa el estudio, en los sujetos que llevan el piercing de metal y colocación extraoral.

Recomendaciones

No todo el mundo puede hacerse un piercing en la lengua o el labio. (Lo ideal es no hacérselo nadie.) Ambos ocasionan problemas gingivales y dentales, de modo que no resultan recomendables en personas con un esmalte débil, con implantes dentales, etcétera. Asociaciones odontológicas de todo el mundo están en contra de estas perforaciones. El piercing dentro de la boca es como una bola de demolición. Los anillados orales exigen además cuidados posteriores rigurosos, como el empleo de un enjuague bucal y no tomar alcohol.

Ninguna perforación es recomendable en personas con algún problema inmune previo, anomalías congénitas cardiacas (algunos pendientes podrían desencadenar una infección en la pared del corazón), ni en individuos propensos a cicatrices queloides (abultadas) o con alergias.

De hecho, los dermatólogos advierten que estas joyas pueden causar sensibilización al níquel (muchos pendientes contienen pequeñas cantidades de este material, aunque su principal componente sea otro). El número de piercings que porta un individuo estaría en relación directa con el riesgo de desarrollar una alergia al mencionado metal, lo que explica la elevada prevalencia de sensibilización al níquel en mujeres, puesto que los pendientes en los lóbulos de las orejas son la forma de piercing más común.

Antes de colocarse un piercing -si aún estamos interesados en ello- (o de tatuarse) se deben considerar sus posibles inconvenientes e implicaciones futuras. Una vez tomada la decisión hay que escoger un estudio con el equipamiento adecuado y un personal idóneo que asegure los métodos de asepsia durante las prácticas, recordando que los cuidados posteriores son imprescindibles para evitar complicaciones y lograr el efecto deseado.

Pero haber valorado los riesgos mencionados y haber escogido un taller que cumpla con la norma no es suficiente. Hay que estar mentalizado de que los anillados necesitan un cuidado higiénico constante ya que la cultura del tatuaje y del piercing es nula. "Dices al cliente que no se toque el pendiente y a la salida ya lo está manipulando", es algo muy frecuente escucharlo.

Los materiales que atraviesen la piel han de ser estériles y desechables. Conviene fijarse en que el anillador abre los envases de las agujas delante de uno y después los deposita en un contenedor. Los guantes también han de ser de un solo uso. Únicamente podrán utilizarse pendientes de oro, titanio y acero quirúrgico. Los anilladores han de estar vacunados contra el tétanos y la hepatitis; etcétera. Si se realiza con un equipo contaminado, el piercing puede llegar a provocar hepatitis, infección por pseudomonas, virus herpes simplex, virus Epstein Barr, candidiasis o sida.

Los piercings deben limpiarse bien durante el periodo de curación y con las manos lavadas con jabón neutro antes de tocarlo. Hay dos tipos de piercing orales: internos (lengua) y externos. En ambos casos deben evitarse como ya se ha dicho el alcohol, las comidas picantes, el sexo oral, los besos prolongados y hablar deprisa. Durante mes y medio los piercing deben limpiarse después de cada comida, de fumar y de beber, con un enjuague bucal antibacteriano o agua con sal. Los piercing externos se deben limpiar de 2 a 3 veces diarias durante dos meses. Con los piercings internos recuerda que deberemos tener en cuenta que pueden traer alteraciones como heridas en las encías, traumatismos dentarios, aumento de la salivación, inflamación de la lengua, molestias al hablar, etc.

Con respecto a otro tipo de piercings
(y los cuidados a mantener)

En los piercings genitales los limpiaremos 2 ó 3 veces cada día durante 4 a 6 semanas. Hay que ser muy cuidadosos con el enjuague ya que puede provocar infecciones. Los piercings deben limpiarse antes de tener relaciones sexuales, aunque se recomienda no mantenerlas hasta que termine la curación, y en caso de tenerlas usar preservativos. Se debe evitar todo contacto oral y recordar que los espermicidas y lubricantes pueden causar irritaciones.

En cuanto a los piercings faciales (oreja, nariz, ceja...), hay que lavarlos 2 ó 3 veces diariamente y humedecer cualquier costra que se haya formado con agua caliente y un agente limpiador. No debes utilizar maquillajes o cremas durante la cicatrización. El tiempo de curación es: cartílago de la oreja (de 2 a 3 meses), lóbulo (entre 4 y 6 semanas), ceja (de 6 a 8 semanas), fosas nasales (de 6 a 8 semanas), entrecejo (de 6 a 12 semanas).

Finalmente, con respecto a los piercings corporales (pezón, ombligo...), limpiarlos 2 ó 3 veces al día durante 2 meses. Enjabonarse las manos con jabón neutro y lavar cuidadosamente el piercing y sus alrededores. Humedecer cualquier costra que se pueda haber formado. Rotar suavemente el aro para que entre el jabón y al enjuagar repetir la operación para que salga. Aplicar el líquido recomendado por el perforador pero no durante más de 2 semanas. Es recomendable enjuagar con agua tibia con sal para calmar las molestias durante el proceso de curación.

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El síndrome "hikikomori" se extiende por el mundo

El aislamiento puede provocar severos cuadros depresivos en los jóvenes. La exigencia excesiva en los ámbitos académicos y cierta imagen exitista, que sobrevalora algunas características físicas como patrones únicos de belleza, pueden generar fuertes retracciones entre los adolescentes que se aíslan del mundo exterior.

Este fenómeno, que en Japón se conoce como "hikikomori" -inhibición, reclusión o aislamiento, en japonés-, cada vez es más frecuente entre los jóvenes del mundo, que se recluyen en sus habitaciones y pierden contacto con el exterior durante meses. La tendencia no sólo es a encerrarse sobre sí mismos. No se trata de chicos introvertidos, sino de adolescentes que se aíslan, rehúsan ir al colegio o eso es todo lo que hacen porque no salen, no tienen amigos.

El "hikikomori" es muy estudiado por los psicólogos japoneses que han detectado decenas de miles de casos entre adolescentes que son -o fueron-, estudiantes brillantes que no pudieron sobrellevar la exigencia impuesta desde la sociedad y desde sus familias.

El síntoma típico es el retiro silencioso de jóvenes que solían ser alegres, inteligentes y sociables a sus habitaciones, donde pueden permanecer meses, incluso años y que, en extremo, puede acabar con el suicidio. En todos los casos, se trata de adolescentes de clases medias altas con acceso a la tecnología que se recluyen para ver televisión, navegar por la Red Internet y dormir, y que tienen cierto fanatismo por los juegos de rol, en los que canalizan la angustia que les producen sus propias inhibiciones. Son chicos que sienten que no alcanzan la expectativas del medio social y familiar en el que viven, piensan que están "fallados" internamente, sufren un vacío interior que no pueden llenar.

Si bien los síntomas de este fenómeno se asemejan a los que se manifiestan en un caso de "fobia social", el cuadro es más complejo y está vinculado a la sexualidad. La sexualidad durante la adolescencia es una verdadera eclosión, y no todos los jóvenes tienen los recursos internos que necesitan para acercarse al sexo opuesto. A modo de ejemplo, un paciente dejó de ir al colegio a los 15 años y se encerró en su habitación durante meses porque "no alcanzaba el siguiente nivel", como pasa con los juegos de rol de Internet. ¿Por qué sentía que no alcanzaba el siguiente nivel? Porque no se sentía capaz de estar con una chica.

Además de la introversión, sentir que uno tiene pocos recursos internos, genera mucho rencor que suele canalizarse en los juegos de rol donde "pasar al siguiente nivel" está asociado a situaciones violentas, como matar contrincantes.

El hikikomori es un cuadro con varios ingredientes: no saber manejar la propia sexualidad, no saber cómo desenvolverse en el mundo, miedo a la violencia social, fuerte influencia de los medios de comunicación y excesiva conexión a la red. Este tipo de cuadros son tratables con terapia y revelan conflictos familiares que no fueron registrados hasta la adolescencia, cuando se vuelven críticos.

Un corresponsal en Japón de BBC News relataba su experiencia con uno de estos jóvenes: "lo conocí solamente como el muchacho de la cocina. Su madre, Yoshiko, no me dijo su nombre temerosa de que los vecinos descubrieran su secreto. Su hijo tiene 17 años. Tres años atrás estaba triste con la escuela y empezó a no querer ir. Un día entró en la cocina, cerró la puerta y se negó a volver a salir. También impide el acceso de nadie. La familia debió construir una nueva cocina. El baño está pegado a la cocina, pero él solo se baña una vez cada seis meses".

Para un adolescente es normal que no haya lugar más seguro que sus cuatro paredes, es como esconderte debajo de la manta o poner la cabeza bajo tierra como las avestruces, buscar el lugar donde nadie puede atacarte, nadie puede suspenderte ni dejarte, nada puede salir mal si nada arriesgas y en una situación de gran tensión social y emocional lo mas fácil es encerrarse y dejar pasar el tiempo.

Dentro del trastorno hay diferentes perfiles: algunos salen por la noche pero rehuyen la compañía y la conversación, otros al sentir presión por sus padres para hablar o salir del cuarto se ponen violentos o amenazan con el suicidio, otros hablan un poco con la familia. El 41 por ciento de los afectados están entre uno y cinco años en sus habitaciones. Existen casos de comorbilidad con otros trastornos como depresión, ansiedad, agorafobia pero también hay casos en que no se da.

Recomendable leer el libro: 'Hijos difíciles-Padres desorientados. Padres difíciles-Hijos desorientados', de la psicóloga Eva Rotenberg.

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La diabetes frenada con la vitamina C

Según una nueva investigación realizada en hombres y mujeres de mediana edad, una gran cantidad de vitamina C en la dieta ayudaría a disminuir el riesgo de una persona de desarrollar diabetes tipo 2. Así, en el estudio se observa que aquéllos que tenían los mayores niveles de vitamina C en sangre eran mucho menos proclives a desarrollar diabetes durante doce años que quienes presentaban menores cantidades del compuesto.

Las frutas y los vegetales son la principal fuente de vitamina C en las dietas occidentales y sus niveles en sangre son buenos indicadores de la ingesta de esos alimentos.

El equipo investigador ha realizado un seguimiento a 21.831 hombres y mujeres saludables con edades comprendidas entre los 40 y 75 años, para observar el desarrollo de diabetes tipo 2. Al inicio del estudio, todos dieron detalles sobre su salud y estilo de vida, así como muestras de sangre, que los expertos usaron para establecer los niveles de vitamina C en su cuerpo. Durante la investigación, 312 mujeres y 423 hombres desarrollaron diabetes tipo 2, lo que equivale a una tasa general del 3,2 por ciento.
Según los investigadores (del Instituto de Ciencias del Metabolismo del Hospital Addenbrooke, en Inglaterra), las posibilidades de desarrollar diabetes eran un 62 por ciento menores en los participantes con los mayores niveles de vitamina C en sangre, comparado con los que presentaban las menores cantidades del compuesto. Tener en cuenta otras características asociadas con el riesgo de diabetes, como la edad, el género, los antecedentes familiares, el consumo de alcohol, la actividad física, el tabaquismo y el peso corporal, no modificó significativamente los resultados. Estos datos ofrecen "evidencia persuasiva de un efecto beneficioso de la vitamina C y el consumo de frutas y vegetales sobre el riesgo de diabetes", concluyen.

RECUERDE que la forma más eficaz de mejorar la calidad de vida de los diabéticos es una buena alimentación junto con actividad física.

Los ancianos deben caminar con frecuencia

Contrariamente a la creencia popular, para hacer ejercicios moderados que mejoren la salud general no es necesario usar equipos costosos ni sofisticados. Probablemente ya tiene lo que le hace falta en casa: un par de buenos zapatos deportivos. Y es que muchas personas subestiman el poder de caminar por espacio de tan sólo 30 minutos diarios.

Beneficios de caminar
Caminar puede ser quizá una de las actividades más beneficiosas que pueda llevar a cabo. Si el poder de las caminatas pudiera comprimirse en forma de píldora, sería uno de los remedios más populares. Además, es tan fácil, que no requiere receta, y es algo que hacemos desde que tenemos un año de edad. A continuación, algunos de los beneficios de esa actividad:

-Pérdida de peso: La actividad física, combinada con una dieta balanceada, contribuye a la pérdida de peso. Esto equivale a ventajas en la disminución de riesgos de trastornos cardiacos, cáncer, diabetes y más.

-Disminuye los riesgos de ataques cardiacos: Hacer ejercicios durante media hora al día se vincula con un 30 al 40 por ciento de disminución de riesgos de trastornos cardiacos en las mujeres, según un estudio de salud realizado a 72.000 enfermeras.

-Modera la presión sanguínea: El mantenimiento del bombeo del corazón en condiciones normales lo acondiciona para trabajar con mayor efectividad y menor esfuerzo.

-Reduce el colesterol "malo": La actividad física estimula el colesterol "bueno" (HDL) y disminuye el colesterol "malo" (LDL), que provoca acumulación de placa en las paredes de las arterias.

Además ...
·Es una protección contra la fractura de cadera.
·Mejora el estado de ánimo.
·Mejora el sueño.
·Amplía la expectativa de vida.
·Fortalece los músculos, articulaciones y huesos. Y mucho más.
Para comenzar
La vida sedentaria es uno de los peores enemigos de la salud, particularmente si no existe razón médica alguna para la inactividad. No hace falta correr una maratón el primer día. Es preciso que vaya aumentando la duración de la caminata hasta llegar a los 30 minutos, comenzando lentamente y por el tiempo que pueda resistir, aunque sean cinco minutos. En la medida que se sienta más confiado, su impulso se acrecentará.

Elija un sitio seguro para caminar, que también sea confortable.
Sobreponerse a los obstáculos
Si no se siente seguro al caminar, ha sufrido una caída o una rotura de huesos que limita su movilidad, no se desespere, pues hay varias soluciones. Puede usar bastones de caminata, que le proporcionan equilibrio y fuerza adicional. Si usa un andador o bastón, también puede salir a caminar y a moverse lo más que pueda.
Los ejercicios en el agua pueden ser beneficiosos. El agua sirve de apoyo al cuerpo, por lo que caminar en ella le hace una sutil resistencia que puede crear más fuerza en sus músculos. Investigue acerca de la existencia de gimnasios cercanos o centros para ancianos que tengan piscina.
Si confronta problemas de mareo o falta de equilibrio, tal vez necesite un nuevo aparato para oír o nuevas gafas. Las funciones del oído y la visión contribuyen al buen equilibrio.
Si le preocupan cuestiones de seguridad o no le gusta caminar solo, únase a un club de caminantes, o pídale a un amigo o amiga que le acompañe. Recuerde, el apoyo de otras personas le harán más propenso a seguir en pos de sus objetivos de buena forma física. También puede pasear con su perro, el cual, como necesita salir al menos dos veces al día, puede convertirse en un incentivo de actividad.
Eso sí, recuerde consultar con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercitación.

Cómo evitar problemas oculares provocados por el uso del ordenador

Las computadoras forman parte integral de la vida cotidiana, pues se usan para trabajar, comprar, realizar labores escolares, y, a menudo, con propósitos de entretenimiento. Si bien el uso de los ordenadores tiene sus ventajas, el contacto prolongado o constante con las mismas puede provocar ciertos problemas, fundamentalmente fatiga y tensión ocular.

Hay muchas tareas realizadas en computadora que constituyen perjuicios conocidos con respecto a la incomodidad visual. Entre éstas figuran los juegos y gráficos, las labores continuas y sin demasiados recesos ante la pantalla, los trabajos detallados como diseño gráfico o diseño por computación (CAD), y trabajos que exigen cambios frecuentes de la mirada de la pantalla al papel, como es el caso de la inserción de datos.

Lo que provoca gran parte de estos problemas de la visión es el índice reducido de parpadeo cuando se trabaja con el ordenador. Normalmente, una persona parpadea de 12 a 15 veces por minuto como promedio. Cuando se usa la computadora, esa cifra se reduce significativamente. La sequedad de los ojos, la tensión y fatiga ocular y la visión borrosa son quejas comunes que los usuarios frecuentes de computadoras les hacen llegar a sus oculistas, asociadas con frecuencia a dolores de cabeza e incomodidades en el cuello y brazos.
Cómo incrementar su comodidad
Hay varias medidas que se pueden tomar para mejorar la salud visual y la comodidad cuando se usa el ordenador. A continuación, varias estrategias iniciales con las que se puede probar:

-Coloque el monitor a mayor distancia, pues la tensión ocular se produce cuando se hacen trabajos con demasiada cercanía al monitor. La pantalla no debe estar a menos de 45 cm de la persona (unas 18 pulgadas de distancia). Numerosos médicos afirman que la distancia ideal es de 60 a 75 centímetros del rostro (24 a 30 pulgadas).

-Reduzca el brillo ajustando el contraste del monitor para que la pantalla esté menos brillante. Además, hay filtros de pantalla creados con ese propósito que pueden ser útiles al respecto.

-Descanse con frecuencia. En dependencia del uso de la computadora, debe tomar recesos cada 30 a 60 minutos para darle descanso a sus ojos.

-Ejercite los ojos mirando a un sitio más allá de la pantalla, y enfocándose en un objeto a mayor distancia de la misma. Mueva los ojos hacia arriba y abajo, y hacia la derecha e izquierda.

-Use una luz de trasfondo moderada, e iluminación suplementaria en caso de usar documentos en papel. La iluminación de la pantalla debe corresponderse con la luz que reflejan esos documentos.

-Coloque los documentos en papel en un soporte a la misma distancia en que está colocado el monitor de la computadora.
Medidas adicionales
Aquellas personas a quienes no les resulten suficientes las medidas anteriores para eliminar sus problemas oculares, deben consultar con un optometrista, el cual podrá evaluar en profundidad la situación, y ofrecer más estrategias, o recetar lentes que aumentarán al máximo la comodidad. También pudiera recomendar lubricantes oculares suplementarios, así como ejercicios oculares y otras terapias de la visión.

También se puede investigar la variedad de tintes especiales y revestimientos de lentes. Varios tintes pueden proporcionar más comodidad bajo iluminación fluorescente. Y, contrariamente a lo que se cree, las lentes con revestimiento anti-reflexión no eliminan los reflejos de la pantalla, pero reducen los de los lentes, y pueden ofrecer más comodidad ocular.

Para obtener más información acerca de la tensión ocular relacionada con el uso del ordenador, visite a su oftalmólogo y descríbale cualquier problema que pueda estar confrontando. Seguro le ayudará a mejorar su situación actual.

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El conocimiento, el más firme aliado en la lucha contra el cáncer de próstata

A pesar de que sólo aqueja a los hombres, el cáncer de próstata es el tipo de cáncer más común entre los que no afectan a la piel en los Estados Unidos, por ejemplo. Y es que, en la medida que el hombre envejece, las posibilidades de contraer esta enfermedad se incrementan gradualmente.

Los hombres menores de 40 años no deben preocuparse tanto como aquellos que superan esa edad. Si bien 1 de cada 10.000 hombres menores de 40 años será diagnosticado con cáncer de próstata, esas posibilidades aumentan enormemente para esas mismas personas, una vez que entran en el grupo etario de 60 a 69, cuando uno de cada 14 puede recibir tal diagnóstico. Aunque, comprensiblemente, esto puede crear temor en los hombres y en quienes se encargan de cuidarlos, el cáncer prostático no es invencible. Si se diagnostica y se trata a tiempo, el índice de curación es del 90%, lo cual ofrece una clara esperanza a quienes lo padecen.

Síntomas
No se debe dejar la labor de detección del cáncer de próstata a los médicos. Como la enfermedad tiene un índice notable de curación si se detecta precozmente, gran parte de la responsabilidad descansa en los hombros de cada persona, que no debe sentirse cohibida de informar acerca de cualquiera de los siguientes síntomas en cuanto aparezcan:

-Micción frecuente, especialmente por la noche.

-Sangre en la orina o semen.

-Dolores frecuentes y persistentes en la parte inferior de la espalda o en la parte superior de los muslos.

-Dolor al orinar, con sensación de ardor que puede ser abrumadora.

-Dificultad en la micción, con un flujo de orina débil o incluso interrumpido.

Si bien los anteriores son sólo algunos de los síntomas, también pueden hacer su aparición otros tantos, como la dificultad en lograr la erección, y la eyaculación dolorosa. Cualquiera de estos síntomas debe ser reportado inmediatamente al médico, pues la detección precoz es el mejor aliado del hombre en su lucha contra el cáncer de próstata.

Factores de riesgo

Otro importante aliado en la lucha contra el cáncer prostático no es sólo el conocimiento de los síntomas potenciales, sino también el de los factores de riesgo, que pueden estar más allá del control de la persona, pero pueden ser indicadores de la propensión a un diagnóstico de la enfermedad.

-Genéticos. Las estadísticas revelan que los afroamericanos son más propensos a padecer de cáncer prostático que los caucásicos. Aunque se desconocen las razones precisas de esta situación, es importante que los afroamericanos reconozcan su notable susceptibilidad y que tomen en serio cualquier síntoma potencial.

Los factores genéticos también afectan a hombres cuyos parientes de primer grado hayan padecido la enfermedad. La posibilidad de ser aquejados por el cáncer de próstata se duplica en hombres cuyos padres, hermanos o hijos lo han contraído. De forma similar a cuando un hijo con dolores en las rodillas dice: "Lo heredé de mi padre", si su progenitor padeció de cáncer de próstata, lamentablemente, es probable que usted también siga por ese camino.

-Dieta y estilo de vida. La dieta y el estilo de vida afectan a casi todo hombre y mujer en la actualidad. La dieta insuficiente y la falta de ejercicio pueden abrir la puerta a numerosos problemas en el caso de los hombres, uno de los cuales es el cáncer prostático. Varios estudios recientes han revelado que la modificación de la dieta contribuye a la lucha contra ese tipo de cáncer, ya sea evitando la recurrencia de la enfermedad, disminuyendo las posibilidades de padecerla, o retrasando su progreso, lo cual puede dar mayor efectividad al tratamiento.

El tema de los alimentos que pueden contribuir a la lucha contra el cáncer prostático sigue siendo un enigma en cierta medida, pues se sigue analizando la situación con respecto a ciertas teorías. Por ejemplo, se está llevando a cabo un estudio en Northwestern University (USA) para determinar si los productos a base de tomate retrasan la aparición y progresión del cáncer prostático. Aparentemente, dos raciones semanales de salsa de tomate como mínimo reducen el desarrollo y la progresión de la enfermedad, gracias al antioxidante licopena existente en los tomates. Sin embargo, los suplementos de licopena no pudieran surtir el mismo efecto, pues la absorción de la sustancia puede variar, en dependencia de si el tomate es cocido o procesado.

También se han realizado otros estudios con respecto a qué tipos de vegetales, los diferentes factores positivos y negativos en relación a ciertas vitaminas y minerales, e incluso la verdad acerca de las carnes rojas.

Pero recuerde siempre que 90% es el índice de curación del cáncer de próstata si se diagnostica y trata a tiempo. Por lo tanto, hay mucho a nuestro favor.

A mayor barriga, mayor riesgo de sufrir demencia

Los científicos de la sociedad médica División de Investigaciones de Kaiser Permanente, tras 36 años de análisis, aseguran que es la primera vez que se demuestra una vinculación directa entre la mayor circunferencia de la cintura y el riesgo de la demencia. Así, según su estudio, publicado en la revista 'Neurology', las personas mayores de cuarenta años y con barriga abultada tienen un mayor riesgo de sufrir demencia cuando llegan a los setenta.

Realizado a 6.583 personas de entre 40 y 45 años, a quienes se midió su densidad abdominal, las personas con barriga abultada tienen 2,3 veces más de probabilidades de desarrollar demencias, mientras que en los obesos o aquellos con un diámetro de cintura muy prolongado las probabilidades se aumentan hasta el 3,6. -En su investigación, un 16% de las personas con barriga habían desarrollado la demencia.-

(Otros estudios anteriores han demostrado que, en general, el exceso de peso aumenta el riesgo de diabetes, derrames cerebrales y enfermedades cardiovasculares.)

"El estudio de la obesidad abdominal en una persona de mediana edad puede ser un indicador de disfunción metabólica que conduce a un riesgo de demencia", comenta Rachel Whitmer, científico de Kaiser Permanente y autora del estudio. A su juicio, esta conclusión es "preocupante" si se considera que, por ejemplo, en Estados Unidos el 50% de los adultos tiene obesidad abdominal.

La investigadora destaca que de otro estudio se desprende que el nivel de adiposidad abdominal en adultos de edad avanzada tiene vinculación con la atrofia cerebral. "Estos descubrimientos implican que los efectos peligrosos de la obesidad abdominal en el cerebro pueden iniciarse mucho antes de que aparezcan los síntomas de la demencia".

La aceituna

Los expertos recomiendan ingerir unas siete aceitunas diarias. Este alimento es consumido sobre todo como sabroso aperitivo y tiene una amplia variedad de presentación: con o sin hueso, enteras o troceadas, verdes o negras. También se usa como ingrediente de infinidad de platos de la riquísima y variada dieta mediterránea española. Constituye la materia prima de la que se obtiene el aceite de oliva y son un alimento saludable con un elevado valor nutricional que cuenta con importantes beneficios para la salud y para mantener una alimentación sana y equilibrada.

Son nutritivas por su contenido rico en minerales como sodio, potasio, magnesio, fósforo, hierro y yodo. Contribuyen al aporte de calcio al organismo. Aportan aminoácidos y vitaminas esenciales. Son antioxidantes gracias a sus vitaminas grupo B y sus provitaminas A y E. Contienen ácido oleico, que posee propiedades beneficiosas para proteger el corazón. Es un alimento muy asequible y un ingrediente muy adecuado en recetas típicas del verano como las ensaladas. Y encima existe una gran variedad con más de noventa tipos de relleno diferentes en el mercado.

Características nutricionales

Las aceitunas están compuestas en su mayoría por agua y su aporte calórico está en torno a 150 calorías por cada 100 gramos. El contenido de fibra de la aceituna de mesa se sitúa entorno a los 2,6 gramos por cada 100 gramos de porción comestible y de 1,73 g por cada 100 kcal, por lo que según la reglamentación puede considerarse fuente de fibra. Las aceitunas de mesa contribuyen a cubrir la cantidad diaria recomendada de fibra, que son 30 gramos.

Aporta hidratos de carbono y proteínas en pequeñas cantidades, en concreto 1 gramo y 0,8 gramos por cada 100 gramos, respectivamente. Una cantidad de 25 g de aceitunas (las 7 aceitunas mencionadas al principio de esta entrada) aporta 0,28 g de sodio aproximadamente. En menor proporción contienen otros minerales ya citados. En cuanto a vitaminas, la aceituna de mesa aporta pequeñas cantidades de vitaminas del grupo B y liposolubles como la pro-vitamina A y la E, siendo estas dos últimas de acción antioxidante. Con respecto a la grasa, su proporción suele estar en torno al 20 por ciento. El ácido graso más abundante es el ácido oleico: 82 por ciento, seguido del palmítico: 13 por ciento, linoleico (Omega-6): 5 por ciento, esteárico: 3 por ciento, linolénico (Omega-3): 1 por ciento, y palmitoleico: también 1 por ciento. Se pueden observar oscilaciones en estos datos dependiendo de la madurez de la aceituna.

La aceituna, pues, tiene propiedades laxantes y aperitivas, son digestivas, antioxidantes y estimulan la producción de jugos gástricos favoreciendo el proceso de asimilación de los alimentos. Están indicadas en casos de inapetencia porque estimulan los procesos digestivos y abren el apetito. En las afecciones de la vesícula biliar, las aceitunas, al igual que su aceite, facilitan el vaciamiento de la vesícula. También resultan beneficiosas en el caso de vesícula perezosa y en casos de dispepsia biliar. Estudios de especialistas en nutrición, cardiología y neurología, coinciden en que el consumo de aceitunas es benéfico para prevenir enfermedades cardiovasculares y retardar los efectos del envejecimiento, lo que contribuye a evitar el Alzheimer. En un estudio conjunto de tres universidades europeas, publicado en la revista 'Journal of Agriculture and Food Chemistry', se destacó que la ingestión de ácidos grasos monoinsaturados, propios del aceite de oliva, puede proteger del deterioro cognitivo, relacionado con el envejecimiento y la enfermedad de Alzheimer. Uno de los componentes del aceite de oliva, el hidroxitirosol, un antioxidante que se encuentra presente en las aceitunas, protege a las células cerebrales del proceso degenerativo que causa esa enfermedad, se explicó en la investigación. A su vez, el zumo de la aceituna contiene aceite de oliva, el único amigable con el corazón, que también ayuda a prevenir ciertos tipos de cáncer y problemas gastrointestinales. Científicos españoles, que publicaron los resultados de sus investigaciones en el 'Annals of Oncology', informaron que este aceite reduce hasta en un 46 por ciento uno de los oncogenes claves implicados en el cáncer de mama, gracias al ácido oleico. Y de acuerdo con investigaciones del Hospital Universitario Reina Sofía de Córdoba (España), uno de los principales centros de estudio sobre el aceite de oliva virgen, se asegura que la presencia de fenoles confiere al zumo de la aceituna propiedades potencialmente benéficas para el corazón. Otros investigadores agregaron que la mayoría de los compuestos de los fenoles del aceite, como los flavonoides y las vitaminas, tienen propiedades antiinflamatorias y antitrombóticas.

Por consiguiente, un consumo moderado de aceitunas a la semana es deseable y recomendable, recordando que pueden sustituir una pequeña porción de la grasa total del día y que se pueden elegir distintas variedades por sus diferentes características nutricionales.

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El hilo dental

Las visitas de rutina al dentista terminan por lo general en lo mismo: los consejos del o la higienista con respecto a que debe usar con mayor efectividad el hilo dental. En la mayoría de los casos aún está recuperándose de una hora en la cual le han revisado, y limpiado a conciencia los dientes, por lo que tal vez no tiene ánimo para preguntar cuál es la técnica idónea al respecto.

El uso adecuado del hilo dental sigue siendo un misterio para muchos. Independientemente de que crea que lo está haciendo bien, siempre hay oportunidad de perfección.

Según gran parte de los dentistas, no importa el vigor o la frecuencia del lavado de los dientes, pues eso no equivale a salud oral. El uso del hilo dental es el factor de completamiento de la tarea. Es más, si sustituyera el cepillo por un uso adecuado del hilo dental, lograría una mejor salud oral que cepillándose solamente tres, cuatro o diez veces al día. Por supuesto, esto no es una invitación a que renuncie al cepillado.

El hilo dental contribuye a la limpieza en las zonas donde el cepillo no llega, o sea, entre los dientes y bajo las encías. Este proceso ayuda a eliminar el sarro, una sustancia pegajosa que se acumula en los dientes y se endurece con el tiempo. Si no se le da tratamiento, la acumulación de sarro puede provocar enfermedades de las encías y deterioro de la dentadura.

Cómo usar el hilo dental

1.Seleccione su variedad favorita de hilo (más detalles a continuación) y corte un fragmento de unos 45 cm (ó 18 pulgadas) de largo. Enrolle cada extremo alrededor de los dedos medios de ambas manos para formar una cuerda.
2.Agarre firmemente el hilo tenso con sus dedos índices.
3.Formando una C, deslice con cuidado el hilo hacia arriba y hacia abajo en cada diente, y bajo la encía.
4.Repita el proceso por el otro lado del diente. Continúe pasando el hilo de diente en diente -por ambos lados- hasta llegar al último. Debe utilizar una parte no usada del fragmento de hilo seleccionado para cada diente.
5.Probablemente necesite un nuevo tramo de hilo para limpiar los dientes traseros, repitiendo el proceso desde el primer paso.
6.Enjuáguese con antiséptico para eliminar cualquier residuo que el hilo dental haya aflojado, y para dar tratamiento a sus encías y aliento.

Variedades de hilo dental

En la actualidad hay más variedades que nunca antes. Existen los encerados, sin cera, de cinta e incluso hilos con un soporte y agarradera. También hay ciertos hilos fabricados con materiales de la era espacial para perfeccionar el deslizamiento por los dientes. Experimente con varios tipos para determinar cuál le resulta más conveniente.

También abundan los hilos con sabores. Desde menta a canela, también podrá tener acceso a una experiencia sensorial durante el proceso.
Si tiene preguntas acerca de las técnicas adecuadas del uso del hilo dental, formúlelas en su próxima visita de limpieza dental. Algunos dentistas -dependiendo del país- igual le cobran una cuota adicional por una demostración especial, pero la mayoría lo hace gratuitamente.

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Ránking de premios que te da el fumar

Los venenos del cigarrillo afectan todo el cuerpo. El humo del cigarrillo contiene ¡más de cuatro mil! sustancias químicas dañinas, como el monóxido de carbono, el formol, el cianuro, el plomo y la nicotina. Los venenos del cigarrillo pueden producir:

-Cáncer de pulmón y otros tipos de cáncer. El fumar cigarrillos es la causa principal de cáncer de pulmón.

-Ataques cardíacos. La nicotina del cigarrillo hace que el corazón trabaje más rápido. El cigarrillo también causa un bloqueo de las arterias del corazón, ocasionando ataques cardíacos.

-Derrame cerebral. Los venenos del cigarrillo bloquean las arterias y ocasionan derrames cerebrales.

-Enfisema de pulmón. El fumar causa enfermedades de los pulmones, como la bronquitis crónica y el enfisema. Estas enfermedades disminuyen la cantidad de oxígeno que el cuerpo recibe porque la respiración se hace más difícil.

-Úlceras estomacales. La nicotina hace más difícil la digestión, lo cual causa úlceras en el estómago y mucha acidez después de comer.

-Osteoporosis o debilidad de los huesos. El cigarrillo hace que el cuerpo no utilice bien el calcio. Esto aumenta el riesgo de padecer de osteoporosis (debilidad de los huesos), lo cual causa fracturas de huesos en las personas mayores de edad, particularmente entre las mujeres.
-El vicio. El cigarrillo contiene nicotina, una droga que produce una dependencia tan fuerte como la heroína o la cocaína.

-Manchas en los dientes. El alquitrán del cigarrillo produce manchas y caries en los dientes y problemas en las encías que pueden provocar la caída de los dientes.

-Problemas durante el embarazo. El fumar durante el embarazo aumenta el riesgo de que el bebé nazca con problemas de salud. Las madres que fuman durante el embarazo tienen más probabilidad de tener niños con bajo peso, lo que afecta la buena salud del bebé. El fumar durante el embarazo también afecta a largo plazo el crecimiento y el desarrollo intelectual de los niños.

-Aborto. El cigarrillo puede causar abortos espontáneos en las mujeres embarazadas.

Cómo mantener la salud ocular en base a la alimentación

Una alimentación adecuada no sólo beneficia la salud en general, sino que también se extiende a la salud ocular, especialmente en la medida que envejecemos. También se pueden consumir ciertas vitaminas y nutrientes que, según numerosas investigaciones, alimentan y protegen la integridad de los ojos. A continuación, un resumen de esos descubrimientos.

Las frutas pueden reducir los riesgos de degeneración macular progresiva (AMD, por sus siglas en inglés). Un estudio realizado por el Laboratorio Channing de la Escuela de Medicina de Harvard, indica que las personas que consumen una dieta diaria con varias raciones de frutas pueden reducir los riesgos de padecer AMD a edad avanzada. El estudio comparaba la ingestión de vitaminas antioxidantes y carotenoides (como el beta caroteno) así como de frutas y vegetales entre las personas de avanzada edad participantes, descubriendo que quienes consumieron tres o más raciones de fruta por día durante un período de 12 a 18 años, redujeron los riesgos de padecimiento de degeneración macular progresiva en más del 30 por ciento, en comparación con los que consumieron 1.5 raciones diariamente o en una frecuencia menor.

La vitamina A reduce la ceguera nocturna. Una dieta carente de vitamina A puede llevar a la ceguera nocturna, un deterioro de las células sensibles a la luz (vástagos) esenciales para la visión ante una iluminación reducida. Esta deficiencia también puede provocar daños extensos a la córnea, y puede ocasionar ceguera total. Una investigación realizada por el Dr. Alfred Sommer, oftalmólogo, halló un vínculo de la insuficiencia de vitamina A (retinol) con el alto predominio de ceguera nocturna en niños de países en vías de desarrollo como la India y Bangladesh. Sommer descubrió que la ceguera nocturna disminuyó una tercera parte en los niños a quienes se les administró vitamina A. Entre las fuentes ricas en esta vitamina figuran: aceite de hígado de bacalao, hígado, zanahorias, batatas y calabaza. (Nota: si bien los suplementos de vitamina A pueden ser beneficiosos, también pueden ser tóxicos si se consumen en dosis extremadamente altas. Todo en su mesura. No se trata ahora de atiborrarse de una determinada vitamina sino de llevar una alimentación equilibrada y constante.)

Por su parte, las vitaminas E y C retardan el progreso de las cataratas. Entre las fuentes de vitamina E figuran: semillas de girasol, almendras, nueces de nogal, avellanas, pistachos, aguacates, cacahuetes y productos con nueces como aceites y mantequillas; huevos (un huevo proporciona aproximadamente el 6 por ciento de las cantidades diarias recomendadas de vitamina E), verduras, tomates, espárragos y batatas. Asimismo, las fuentes ricas en vitamina C son: frutas como guayaba, naranjas, pomelos, melones, uvas y jugos de frutas; y vegetales como pimientos, repollos, papas, brócoli, cebollas, tomates y calabazas; y las carnes como hígado y vísceras; además de algunos mariscos y pescados.

Una amplia gama de emociones en aquellas personas que lograron sobrevivir a un cáncer

Cuando se les pregunta cuál sería su vida ideal post-cáncer, la mayoría de los que logran sobrevivir a esta terrible enfermedad harán muy probablemente alguna referencia al legendario ciclista Lance Armstrong (u otro caso similar famoso). El mismo, a pesar de habérsele diagnosticado cáncer testicular en el año 1996, y de saber que el mal había hecho metástasis en su cerebro y pulmones, con una posibilidad de supervivencia de tan sólo el 50%, no sólo lo venció, sino que volvió a reformular el libro de récords del ciclismo, ganando el Tour de Francia, el evento de mayor relevancia de ese deporte, por siete años consecutivos -desde 1999 al 2005-.

Si bien la mayoría de los sobrevivientes de cáncer no se proponen los logros deportivos de Armstrong, el regreso a la normalidad, haciendo las cosas que aman, es ciertamente lo que esperan. Pero, a menudo, tales expectativas se cumplen después de vencer ciertos obstáculos, pues suelen experimentar una gran zozobra emocional después del tratamiento. Y aunque cada persona es un mundo aparte, éstas son las respuestas emocionales comunes que experimentan quienes logran sobrevivir a la enfermedad.

-Temor. Aunque se manifiesta en diferentes grados, casi todo sobreviviente del cáncer experimenta el temor a una recaída. Este sentimiento es producto principalmente de una combinación de no tener que someterse a más tratamientos, y, simultáneamente, no estar sujeto a un control estricto por parte de los médicos. El monitoreo menos frecuente puede provocar una sensación comprensible de miedo al retorno del cáncer. Los efectos posteriores al tratamiento, y la presencia de síntomas similares a los del cáncer, son también responsables de la aparición del miedo a la recaída.

-Tristeza. A pesar de que pueda parecer raro que un sobreviviente pueda sentirse acongojado, es en realidad muy común. Sobrevivir al cáncer es una tarea difícil, que deja con frecuencia una secuela indeseable, pues les cuesta a los pacientes su seguridad financiera, sus empleos, y posiblemente su capacidad de una función física adecuada. Como resultado lógico, el sobreviviente se sume en la tristeza. Pero para quienes la sufren, los grupos de apoyo y consejeros pueden ser medios útiles para el control a largo plazo de esos sentimientos.

-Culpabilidad. De forma similar a lo que les ocurre a los soldados que regresan de una guerra donde han visto morir a compañeros y amigos, los sobrevivientes de cáncer pueden experimentar sentimientos de culpa, simplemente porque siguen vivos, mientras cientos de personas han fallecido. Este sentimiento de culpa también puede ser resultado de que el sobreviviente siente que fue una carga insoportable para familiares y amigos en el curso del tratamiento. Aunque estos sentimientos son comunes, también son infundados, y no hay razón alguna para sentirse culpable por haberse salvado del cáncer.

-Incertidumbre. Al igual que el temor, se puede experimentar en diversos grados de intensidad, dependiendo de la persona. Aún así, la incertidumbre es uno de los efectos colaterales emocionales más corriente, que cada sobreviviente experimenta hasta cierto punto. La incertidumbre puede surgir en cualquier etapa de la vida, ya sea con respecto a planificarlo todo por anticipado con la familia; o por sentirse inseguro acerca de las visitas de seguimiento con el médico. Además, lo que en otro tiempo se consideraban molestias normales como un resfriado o un dolor de cabeza, podrían hacer que el sobreviviente se pregunte si se trata de un trastorno sin complicaciones, o un indicador de una posible recaída.

-Confusión espiritual. A menudo puede ser el resultado de varias de las respuestas emocionales mencionadas anteriormente. Los sobrevivientes se formulan preguntas como "¿Por qué me ha ocurrido a mí?", las cuales los sumen en sentimientos de culpa por haberse salvado mientras tantas personas han muerto; y de incertidumbre con respecto a por qué su vida dio un giro tan brusco, a diferencia de otras. Además, los que se acongojan por lo que perdieron durante su tratamiento, podrían sentirse confundidos al tratar de dar nuevamente un sentimiento de significación y propósito a sus vidas.

-Enojo. Aunque algunos sobrevivientes se sienten aliviados, por estar vivos simplemente, otros se sienten enojados por varias razones. La ira ante un deterioro en su condición física, o la disminución de sus capacidades, es muy común en pacientes que se obstinan en seguir pensando en lo que perdieron a consecuencia del cáncer.