Síntomas que nos ayudarán a detectar un cáncer a tiempo

Miles de muertes por cáncer se deben cada año por el desconocimiento de sus síntomas más tempranos. Estar atentos a los cambios que puede originar la enfermedad marcaría una diferencia crucial en quienes la desarrollan.
Más allá de la presencia de un "bulto" como principal signo que todos más o menos manejamos, problemas de piel, lunares, problemas intestinales y urinarios, debiésemos estar atentos a (siempre teniendo en cuenta que su aparición no significa que se vaya a desarrollar cáncer, sino como simple recomendación para acudir al médico) si aparecen las siguientes señales de advertencia:
-Pérdida de peso sin explicación.
-Úlceras o heridas que no cicatrizan.
-Sangre en orina o en heces, así como problemas para orinar.
-Cambios en los hábitos intestinales que se alargan más de seis semanas.
-Tos o ronquera persistente durante más de tres semanas.
-Dificultad para tragar.
-Fuertes sudores nocturnos.
-Dolor persistente e inexplicable durante más de cuatro semanas.
-En el caso de las mujeres, cambios inusuales en el pecho o hemorragias vaginales antes de la menopausia o entre las menstruaciones.

Actividades mentales como leer y escribir para combatir el alzheimer

Igual de importante que resulta la gimnasia para nuestro cuerpo lo es la gimnasia para nuestro cerebro, en este caso una adecuada actividad intelectual que mantenga el cerebro en forma y activo. Y hasta tal punto es sustancial, que las personas que realizan durante toda su vida actividades estimulantes como la lectura, la escritura o los juegos tienen menos niveles de una proteína vinculada con el Mal de Alzheimer.
El alzhéimer es una enfermedad neurodegenerativa que afecta principalmente a los adultos de edad avanzada. Su principal síntoma es la pérdida de memoria que degenera en demencia. Los escáneres cerebrales han revelado que aquellos que han realizado este tipo de actividad tienen niveles reducidos de la proteína beta-amiloide, que forman las placas seniles en el cerebro de los pacientes de alzhéimer. Las placas seniles son las que se forman debido a la acumulación de proteínas beta-amiloide, que se concentran formando unos cúmulos u ovillos impenetrables que afectan a la transmisión entre las células nerviosas del cerebro.
Durante una investigación, los investigadores pidieron a sesenta y cinco adultos sanos, cognitivamente normales mayores de 60 años, que indicaran la frecuencia con la que participaron en actividades mentales como leer libros o periódicos, escribir cartas o correo electrónico. Los participantes tomaron parte en un conjunto de pruebas neuropsicológicas y se sometieron a escáneres cerebrales.
Es la primera vez que el nivel de actividad cognitiva se relaciona con la acumulación de amiloide en el cerebro, aunque trabajos previos ya habían sugerido que realizar actividades mentales para estimular el cerebro podrían contribuir a evitar el alzhéimer en la edad adulta; pero este nuevo estudio identifica el factor biológico, lo que puede ayudar a diseñar nuevas estrategias en los tratamientos. Estos resultados apuntan a una nueva forma de pensar acerca de cómo el compromiso cognitivo a lo largo de la vida afecta al cerebro.
Según los científicos, las actividades de estimulación del cerebro pueden afectar a un proceso patológico primario de la enfermedad. Esto indicaría que la terapia cognitiva podría tener un importante efecto 'modificador' de la enfermedad si se aplican los beneficios del tratamiento con suficiente antelación, antes de que aparezcan los síntomas.

Cómo acabar con los ronquidos

El problema de los ronquidos es algo conocido por todos nosotros. Si no es por propia experiencia, cuando menos, porque es un elemento muy recurrente en chistes y situaciones graciosas. No obstante, humor aparte, los ronquidos no son algo agradable con lo que convivir, y son muchos los que tratan de darle algún tipo de solución médica.
La mitad de la población adulta (un 45 por ciento, más concretamente) se enfrenta al problema de los ronquidos de manera ocasional y al menos el 25 por ciento, lo hace de forma habitual. En el caso de las mujeres, el número se reduce al 14 por ciento.
El ronquido y la apnea del sueño son trastornos derivados de una mala respiración durante el sueño y como tal, acarrean ciertas consecuencias perjudiciales para la salud. Se acaba incrementando el riesgo de padecer hipertensión arterial, así como de agravar el riesgo cardiovascular de una persona.
Aquellos que padecen este tipo de trastornos respiratorios afirman sentirse cansados a la mañana siguiente, como consecuencia de no haber podido descansar adecuadamente. Esto se traducirá en un peor rendimiento profesional además de incrementar por seis la probabilidad de tener un accidente de tráfico en comparación con un conductor que duerme bien, por ejemplo.
Se trata pues de un problema que no hay que descuidar. Existen diferentes soluciones, pero sin duda, el estilo de vida repercute directamente en su aparición. Seguir ciertos consejos puede ayudarnos a prevenir o acabar con este tipo de trastornos:
-Abandona el alcohol y el tabaco. Partamos de la base de que el estilo de vida actual ha tenido bastante que ver con que se incremente el número de personas que roncan. De hecho, antes de acudir a la cirugía es recomendable revisar y autoevaluar nuestro estilo de vida. En esta línea, hay que destacar que ni el tabaco ni el alcohol ayudan a acabar con este problema, sino más bien todo lo contrario. Fumar provoca la inflamación de la membrana mucosa de la nariz y de la garganta, así como el bloqueo de los vasos sanguíneos que llegan a los pulmones. Por otra parte, el alcohol puede provocar el colapso parcial de las vías respiratorias (causa directa de los ronquidos) o bien, el colapso total de estas (causa de la apnea). Consumir alcohol habitualmente contribuye al desarrollo de este tipo de trastornos de la respiración.
-Organiza tus horas de sueño. Los ronquidos se presentan durante el sueño, sin embargo, existen dos fases en las que somos más vulnerables a su aparición. Se trata de la Fase 1, cuando estamos quedándonos dormidos; y la Fase REM, que es cuando se producen los sueños. Una persona con una mala organización del sueño (no duerme lo suficiente, sin horarios determinados, etc.) es también más propensa a desarrollar estos desajustes respiratorios.
-Acude a las revisiones médicas. Aunque parezca algo obvio, es importante saber si el paciente sufre algún tipo de problema concreto. Los ronquidos o apnea pueden tener diversas causas y de ahí la importancia de establecer si esa causa radica en alguna dolencia previa. Por ejemplo, la diabetes, el hipotiroidismo, las alergias o la sequedad nasal son factores que habitualmente repercuten en la aparición de estos trastornos respiratorios.
Como curiosidad, una investigación llevada a término por la Asociación Médica de Estados Unidos asegura que las personas que tienen problemas respiratorios y relacionados, además, con el sueño son más propensas a quemar calorías mientras duermen que las que no sufren ningún tipo de alteraciones. Estos problemas respiratorios van desde el ronquido hasta las llamadas apneas, o pausas respiratorias, pasando por todo tipo de alteraciones en las que las vías respiratorias quedan parcial o totalmente obstruidas durante el sueño. Así, aquellas personas que sufren apnea severa queman 373 calorías más al día que las personas que padecen apnea leve. Los cambios que se producen en el sistema nervioso hace que se traduzcan a lo largo del día en cansancio, fatiga y ansiedad en la comida.
Los investigadores estadounidenses llegaron a esta conclusión calculando en 212 pacientes el número de calorías que quemaban mientras dormían. Para ello utilizaron un calorímetro que recogía el consumo de oxígeno y la producción de dióxido de carbono de cada persona. Según el estudio, los voluntarios gastaron 1.763 calorías al día mientras que aquellos que tenían síntomas de apnea severa gastaron 1.999 calorías. Estas calorías quemadas de más equivaldrían a las que se queman durante una sesión de gimnasio de media hora de ejercicio moderado.
Sin embargo, esto es tan solo una curiosidad, los ronquidos son perjudiciales y pueden degenerar en problemas de salud más serios sin el debido tratamiento.

Vencer la timidez

Una investigación ha descubierto que la oxitocina en forma de espray nasal puede facilitar las relaciones sociales en personas tímidas y darles la capacidad de extrovertirles, de animarles a ser más abiertos en compañía de otra gente.
La oxitocina ha sido estudiada durante las últimas dos décadas por su impacto en el comportamiento social. Se trata de una hormona liberada por el hipotálamo durante la lactancia materna, y está vinculada al sexo y los compromisos sociales.
Además de sobre el comportamiento, la oxitocina tiene la capacidad de crear diversos efectos fisiológicos y emocionales. La personalidad de cada individuo normalmente permanece estable. Pero la investigación de la Concordia University (Canadá) tenía como objetivo ver si se pueden modificar los rasgos de la personalidad. Su estudio sugiere que efectivamente se puede. En su investigación han participado un centenar de hombres y mujeres, entre 18 y 35 años, que no estaban tomando ninguna medicación, ni sufrían trastorno mental, ni lo habían sufrido en el pasado, que no tomaban drogas recreativas ni fumaban.
A todos ellos se les dio a inhalar una versión sintética de la oxitocina, mediante un espray nasal. Hora y media después rellenaron unos cuestionarios explicando cómo se sentían, evaluando su extroversión, amabilidad, apertura a nuevas experiencias o diligencia. Los resultados fueron consistentes en todos los ámbitos: todos los voluntarios eran más extrovertidos tras inhalar la oxitocina sintética. El estudio muestra que la oxitocina puede cambiar la respuesta social de las personas, además de añadir a su personalidad rasgos como la calidez, la confianza, el altruismo y la apertura mental.
Sin embargo, aclarar que esto no significa que la oxitocina sea una poción mágica para los tímidos, o al menos, que si lo es todavía se está lejos de su uso generalizado. Pero es una gran noticia y un buen avance. Todo llegará. Mientras tanto la ayuda psicológica es una buena alternativa.

Herpes labial

Un problema tan molesto como común es el herpes labial. Para no pocos un fastidioso compañero de vida porque no es infrecuente que la infección se padezca una y otra vez. Esto sucede porque en realidad el virus se queda con nosotros, permanece de forma latente en el organismo y se reactiva de manera recurrente con pequeñas ampollas popularmente conocidas como calenturas.
La fiebre es una de las causas que lo reactivan, pero no la única. La radiación solar, los cambios bruscos de temperatura o pequeñas lesiones en los labios son otros factores implicados en dicho motivo. Las alteraciones hormonales también juegan en ocasiones un papel importante. Otra causa frecuente en la reactivación del herpes labial puede ser el estrés emocional.
El virus del herpes (HSV1) no queda latente en la zona donde se desarrolla la infección. Una vez que se ha registrado el primer episodio, a menudo en la infancia, el virus migra a través de las terminaciones nerviosas sensitivas de la piel o la mucosa al ganglio. Allí permanece acantonado. Se esconde en el ganglio trigémino y puede reactivarse en cualquier momento durante la vida del huésped. Diferentes estímulos reactivan al virus, que transportan de nuevo los axones sensitivos. Cuando alcanza la zona diana, infecta las células epiteliales y provoca una nueva infección.
Importante resulta las investigaciones realizadas en los últimos años sobre esta problemática en las que se ha constatado que los episodios recurrentes por el virus del herpes labial podrían ser menos inocentes de lo supuesto. Incluso se plantea una hipotética relación con alzhéimer. Así, en un estudio llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Manchester (Gran Bretaña), los investigadores analizaron las placas amiloides de varios pacientes con alzhéimer y comprobaron que en el 90 por ciento de ellas encontraban ADN del virus HSV1, responsable del herpes. La hipótesis es que el microorganismo entra en el cerebro del anciano cuando el sistema inmune se debilita. Habrá que esperar a más estudios.

En invierno también hay que hidratarse por dentro

Resulta normal asociar la deshidratación al calor del verano, pero en iniverno, y a pesar de las bajas temperaturas, también existe riesgo de deshidratación. Hay que beber siempre, preferiblemente agua, aunque con el frío apetezca menos. Y es que uno de los motivos de la falta de hidratación invernal es que con el frío las personas no prestamos atención a los líquidos que perdemos. También son culpables de esta situación las comidas copiosas propias de las fiestas navideñas y el consumo de alcohol, así como considerar que solamente hay que beber cuando se tiene sed. Con esto, casi la mitad de las personas beben menos de cinco vasos de líquidos al día. Esta falta de ingesta de bebidas puede afectar negativamente a las funciones físicas y mentales.
Si no se bebe el agua necesaria disminuye nuestra capacidad de memoria a corto plazo, las habilidades aritméticas, la concentración, la capacidad visual, etc. Además, la deshidratación provoca cansancio, dolor de cabeza, dificultad de concentración y malestar general, síntomas que también perjudican las funciones mentales. Tan solo con una pérdida de hidratación de un 2%, es decir una situación de deshidratación leve, ya desciende nuestra capacidad de rendimiento.
Durante el invierno hay que desprenderse de prendas de abrigo cuando se va a pasar tiempo en recintos cerrados, mantener un consumo regular de líquidos e ingerir frutas y verduras en la dieta diaria. Se aconseja tomar cada día alrededor de dos litros y medio a través de diferentes bebidas, incluyendo además de agua los caldos, zumos, refrescos o infusiones.

¿Es tan perjudicial la carne roja?

Existen numerosos estudios que advierten de los riesgos de una dieta con demasiada carne, y más todavía, con mucha carne roja y poco hecha. El último, llevado a cabo por el National Cancer Institute de los Estados Unidos sobre personas mayores de 50 años durante nueve años, apunta que comer mucha carne roja podría estar relacionado con padecer cáncer de riñón, especialmente si está cocinada al grill o a la barbacoa. Así, la investigación señala que los adultos que comían más carne roja que el resto (cerca de 113 gramos diarios) eran más propensos (en un 19 por ciento) de padecer cáncer renal que aquellos que comían menos. Del número total estudiado (unos cuantos miles), aproximadamente 180 fueron diagnosticados con este tipo de cáncer. Los investigadores advirerten de que al consumir carne cocinada de las dos formas señalada se ingieren más productos químicos, relacionados con el incremento del riesgo de padecer esta enfermedad.
Pero no hay que demonizar la carne roja. En la alimentación, como en casi todo, en el equilibrio está la virtud. No hay que abusar de nada, pero sí es cierto que hay algunos alimentos con los que debemos tener más precauciones. Uno de ellos sería las carnes rojas pero siempre teniendo en cuenta que algunas personas que comen mucha carne roja no desarrollan este tipo de cáncer mientras que otras que la ingieren en raras ocasiones caen enfermos. De hecho, la carne roja es una fuente importante de hierro. Como en todo, mesura.

Una mala higiene bucal puede generar problemas respiratorios

Una mala salud dental no solo tiene repercusiones sobre nuestra dentadura y nuestra boca. Sus consecuencias pueden alcanzar incluso los pulmones. Y es que hay una relación importante entre la presencia de bacterias en la boca y su posterior transformación en enfermedades pulmonares. Investigaciones han visto que los cambios en las bacterias bucales preceden de hecho al desarrollo de problemas respiratorios. Así, no son uno los estudios que vinculan una deficiente higiene bucal con problemas respiratorios como una neumonía, por ejemplo.
Niños y ancianos corren un mayor riesgo de tener este tipo de problemas respiratorios, por lo que conviene recordar unas pautas fundamentales de higiene dental:
-Lavarse los dientes tras cada comida durante dos minutos.
-Limpiar entre los dientes diariamente con hilo dental o cepillos interdentales.
-Evitar las bebidas azucaradas.
-Visitar al dentista con cierta regularidad, al menos una vez cada año.
La neumonía es una de las enfermedades más comunes en todo el planeta. No obstante, solamente un 5 por ciento de los que enferman llegan a morir. De hecho, según estudios previos, la tasa de mortalidad es mayor entre personas con problemas en las encías.

En verano no te deshidrates

El sopor del verano puede dar lugar a un incremento de los ingresos hospitalarios como consecuencia de los golpes de calor y las deshidrataciones, situaciones propias de esta época. De ahí la importancia de concienciar a la población del valor de ingerir suficiente líquido y tomar ciertas precauciones ante la intensa canícula.
Durante los meses de verano la exposición a temperaturas ambientales elevadas puede provocar pérdida de agua y electrolitos en el organismo, dolor de cabeza, mareos, vómitos, fatiga, etc. Pero no solamente el calor aumenta las probabilidades de deshidratación. En este periodo también se producen múltiples factores de riesgo: las gastroenteritis, las diarreas, los viajes largos en automóvil o en avión o el uso excesivo del aire acondicionado, que reseca el ambiente, entre otras cosas, son causas frecuentes de deshidratación, aunque pocas veces tenidas en consideración.
El 70 por ciento de las personas bebe menos de dos litros de líquido al día y, de hecho, casi un 40 por ciento cree que beber más de tres litros es malo, lo que sumado al 36 por ciento que solamente bebe cuando tiene sed, arroja unos datos significativos de falta de concienciación respecto a la importancia de la hidratación. Así, no estamos suficientemente informados del peligro que conllevan determinadas conductas en estas fechas, como por ejemplo, beber sólo cuando se tiene sed, una exposición prolongada al sol o realizar ejercicio físico intenso en las horas centrales del día.
Ante una época como el verano (con calor, humedad, práctica de actividad física, etc.) en que es necesario aumentar la ingesta de líquidos, el 60 por ciento declara que le resulta difícil beber lo necesario. Además, se detectan otra serie de conductas que aumentan la posibilidad de que no se mantenga una correcta hidratación, como es el que un 12 por ciento reconoce pasar largos periodos en la playa sin beber y un 34 por ciento cree que no pasa nada por no beber de manera frecuente. Teniendo en cuenta todo lo anterior, no es de extrañar que 1 de cada 10 afirme haber sufrido deshidrataciones, el 60 por ciento de ellas en verano.
Además, un escaso porcentaje de ciudadanos sabe qué pautas adoptar para mantener una correcta hidratación y ante situaciones de riesgo como las que se dan en verano (calor extremo, escasa humedad, aglomeraciones en fiestas o conciertos, etc.) solamente la mitad toma medidas especiales.
Las personas más sensibles a la deshidratación: enfermos, ancianos, niños, mujeres embarazadas o en periodo de lactancia, entre otras.
Conscientes de que, en muchas ocasiones, la población tiene dificultades para llegar a tomar las cantidades de líquido recomendadas, hacer especial énfasis en el hecho de que el sabor de las diferentes bebidas disponibles ayuda a hidratarse. Y es que, además del agua, el consumo de infusiones, refrescos, zumos, lácteos, etc. hace más fácil y divertido hidratarse.
Diversos estudios demuestran que incluir diversidad de bebidas incrementa en un 50 por ciento la ingesta de líquidos y favorece la hidratación. El sabor de las diferentes bebidas facilita beber lo necesario, así lo demuestra el hecho de que el 90 por ciento de la población reconozca que consumir distintos líquidos y con buen sabor les ayuda a hidratarse. Por ello, se recuerda que...
-Beber de dos a tres litros de líquido al día de manera continua y en pequeñas cantidades.
-Si se realizan actividades y esfuerzos físicos notables, conviene aumentar estas cantidades y vigilar las pérdidas excesivas de líquido a través del sudor.
-Llevar siempre a mano una botella de bebida que nos recuerde la necesidad de beber.
-No confiar únicamente en la sensación de sed ya que suele aparecer cuando existe cierta deshidratación.
-Beber variedad de bebidas: agua, infusiones, refrescos, zumos, lácteos, etc. El sabor de las bebidas ayuda a beber lo necesario.
-Ingerir alimentos ricos en agua (frutas, verduras y hortalizas).
-Evitar el consumo de bebidas alcohólicas, tienen efecto diurético y deshidratan.
-En épocas de calor intenso, además de aumentar el consumo de líquidos, mantenerse en un ambiente fresco y ventilado.
-Vigilar la adecuada ingesta de líquido de los más vulnerables a la deshidratación (ancianos, deportistas, trabajadores al aire libre, etc.)
-En caso de duda sobre cómo hidratarse adecuadamente, consultar a los especialistas de la salud (médicos, enfermeros o farmacéuticos).
Verdades y mentiras sobre la hidratación
"Sólo me puedo hidratar con agua". ¡FALSO! Las infusiones, los zumos o los refrescos son también una buena fuente de hidratación. Las bebidas refrescantes, por ejemplo, contienen más de un 99 por ciento de agua. Además de las bebidas, algunos alimentos como las frutas o las verduras tienen un alto contenido en agua.
"Es más fácil beber si las bebidas tienen sabor". ¡VERDADERO! Las bebidas con sabor facilitan la hidratación, ya que hacen más sencillo y apetecible beber. Según un estudio, tomar bebidas con sabor incrementa en un 32 por ciento la ingesta de líquido.
"Beber más de 2 litros al día es malo". ¡FALSO! Si bebemos más líquido del que el cuerpo necesita, el riñón elimina a través de la orina aquello que le sobra. De esta forma, los expertos recomiendan ingerir entre 2 y 2,5 litros al día, adaptando esta cantidad a las necesidades de cada persona en función del sexo, la edad o el nivel de actividad física que realice.
"Tomar distintas bebidas ayuda a beber lo necesario". ¡VERDADERO! Variar las bebidas que se toman a lo largo del día hace más divertido hidratarse. Las infusiones, los zumos o los refrescos son una buena fuente de hidratación. Estudios demuestran que el consumo de líquidos es un 50 por ciento mayor cuando se dispone de diversidad de bebidas.
"Las bebidas con cafeína no contribuyen a la hidratación". ¡FALSO! La cafeína es un alcaloide presente de manera natural en diversas plantas que forma parte de algunas bebidas como el café, el té o los refrescos de cola. Estas bebidas tienen una gran capacidad hidratante porque están compuestas en más de un 90 por ciento de agua.
"Es más fácil beber lo necesario si se toman pequeñas cantidades durante todo el día". ¡VERDADERO! Beber pequeñas cantidades a lo largo de todo el día puede ayudar a beber lo necesario. Igualmente, llevar a mano una botella de nuestra bebida favorita recuerda la necesidad de beber y facilita hacerlo poco a poco.
"Las bebidas con azúcares no hidratan". ¡FALSO! Existen muchos alimentos y bebidas con alto contenido hídrico que además tienen azúcares y que contribuyen a una buena hidratación como las frutas, los zumos o los refrescos. Además, tienen un valor añadido ya que aportan energía, esencial en una época como el verano en la que el nivel de actividad se incrementa.

E. coli

La Escherichia coli es una bacteria muy común que se encuentra en el intestino de los animales, sobre todo los rumiantes, y de las personas. Existen centenares de cepas de E. coli, la mayoría inofensivas, pero también hay un grupo, denominado E. coli Enterohemorrágica, que pueden producir una potente toxina (toxinas de Shiga o verotoxinas) que daña los glóbulos rojos y los riñones. En el caso del reciente brote infeccioso detectado en Alemania y que al parecer se ha extendido por otros países europeos, se sospecha que el patógeno causante es el E. coli O104, un serogrupo poco usual, aunque en un principio se relacionó con la E. coli O157:H7, una variedad similar y mucho más frecuente.
Estas bacterias se transmiten al ser humano principalmente a través del consumo de alimentos contaminados, tales como carne picada poco cocinada (la E. coli O157:H7 fue detectada por primera vez en EE.UU. en el año 1982, asociada a una intoxicación masiva por consumo de hamburguesas); leche sin hervir, agua contaminada, o por contacto directo con animales o personas infectadas.
Síntomas
Los síntomas de la infección por E. coli Enterohemorrágica incluyen fuerte dolor abdominal, diarrea intensa y a menudo con sangre y a veces náuseas, vómitos y fiebre leve. Esta sintomatología suele aparecer tres o cuatro días después del contagio, aunque también pueden hacerlo entre uno y diez días después.
La mayoría de los pacientes se recuperan en torno a los diez días, aunque en algunos casos el enfermo desarrolla el llamado Síndrome Hemolítico Urémico (SHU), una complicación que produce anemia por la destrucción de los glóbulos rojos e insuficiencia renal súbita. El resultado puede ser un deterioro renal crónico o incluso la muerte.
Las personas con sistemas inmunes débiles, los ancianos y los niños son, por lo general, los más vulnerables, aunque en el actual brote alemán los más afectados están siendo adultos y en especial mujeres. En general, para tratar a los enfermos, no se recomienda el tratamiento con antidiarreicos ni antibióticos, que podrían empeorar la situación.
Medidas preventivas
Como medidas preventivas para evitar la infección se aconseja cocinar los alimentos a temperaturas superiores a los 70º C y en el caso de las verduras que se vayan a consumir sin cocinar, pelarlas y lavarlas a fondo con agua y lejía. La OMS recomienda también el lavado frecuente de las manos, sobre todo, antes de preparar o consumir alimentos y después de defecar. Congelar los alimentos puede no ser suficiente para matar la bacteria.

Verdades y mentiras sobre algunos consejos dietéticos

Es posible que porque todavía no es muy conocida la figura del nutricionista, cualquier persona, sin el menor rubor, se lanza más de lo que debiera a hacer recomendaciones a diestro y siniestro sobre dietas y alimentos saludables. Casi siempre lo que hacen con buena voluntad y, algunas veces, lo hacen incluso con alguna base, después de haber leído algo sobre el tema en cualquier revista bien documentada; pero otras se limitan a repetir dichos y cosas oídas sin el menor fundamento científico. Por ejemplo:
No es verdad que el pan engorde. El pan es un cereal como otro cualquiera, y depende de la cantidad que tomemos y con qué lo tomemos. Lo que ocurre es que en una comida generalmente ya se están tomando hidratos de carbono suficientes y, si además de estos hidratos, comemos pan, y no quemamos esas calorías, éstas se transforman en grasa. Lo que sí ocurre es que los hidratos de carbono son los que más energía directa aportan, aunque los más calóricos son las grasas (9 calorías por gramo, frente a los cuatro por gramo que tienen los hidratos).
También es falso que la fruta nunca deba tomarse de postre, porque engorda. La fruta tiene más beneficios si la tomamos entre las comidas porque es rica en fibra y nos provoca más sensación de saciedad que si la tomamos después de las comidas; pero eso no quiere decir que engorde más después de comer. La cantidad calórica que tienen es la misma de postre o entre comidas.
No es verdad tampoco que no sea bueno beber agua después de comer melón o sandía, lo que pasa es que si bebemos agua después de tomar alimentos que ya de por sí tienen mucha agua a lo mejor no nos sienta bien, de igual modo que tampoco nos sentaría bien beber tres vasos de agua después de comer.
Si se deja de comer durante cierto tiempo el estómago se hace más pequeño y se engorda menos no es cierto, lo que ocurre es que las personas con un sobrepeso muy elevado pueden tener el estómago más dilatado y cuando se ponen a régimen, el estómago vuelve a su tamaño normal.
¿Los huevos suben el colesterol? La yema tiene bastante colesterol: pero no está probado científicamente que suban el colesterol del cuerpo humano. Una cosa es el colesterol propio que produce el hígado para ayudar a la bilis a digerir las grasas y otro es el que absorbemos; pero no existe evidencia de que ese colesterol del huevo eleve el colesterol. Diría que no es ni verdadero ni falso.
No se puede tomar un vaso de leche después de comer una naranja, porque se corta la digestión. No se ha visto jamás ningún estudio de eso. No tiene fundamento alguno.
Comer rápido y de forma apresurada no engorda directamente; pero una persona que come muy rápido no obtiene sensación de saciedad y come más de lo que debería. La sensación de saciedad aparece en el cerebro un cuarto de hora después de empezar a comer.
Las dietas disociadas son las que mejor funcionan para perder peso sí que es verdad, porque suelen estar organizadas en tres etapas y normalmente en la primera se reducen los hidratos de carbono y se suele perder peso; pero lo más importante es que tiene que haber una educación alimentaria, que es lo que falla. Mucha gente pierde peso en quince días y al volver a su alimentación normal recupera el peso perdido e incluso un poco más.
¿La fructosa es mejor que el azúcar? No se considera mejor, lo que ocurre es que la fructosa tiene una absorción más lenta y no provoca una elevación tan rápida de glucosa en la sangre, lo que es bueno, por ejemplo, para los diabéticos.
¿Las nueces son buenas para la memoria? Lo que pasa es que es un fruto seco rico en grasas insaturadas como el aceite y el omega 3, que sí son ventajosas para el cerebro.
¿Hay que beber, como mínimo, ocho vasos de agua diarios? ¡Mentira! El origen de este falso mito posiblemente data del año 1945, cuando se hizo pública una recomendación en la que se establecía que la cantidad de agua que debía tomar cada adulto, en la mayoría de los casos, era de "2,5 litros al día". Aquella recomendación continuaba afirmando que cada persona debe consumir "un mililitro de agua por cada caloría de comida" y que "la mayoría de esta cantidad está en las comidas". Si se ignora esta última frase, se puede interpretar que, efectivamente, debemos tomar ocho vasos de agua diarios; pero no, hay que beber el agua necesaria en función de nuestro estilo de vida, el calor, el ejercicio deportivo… pero beber agua en exceso simplemente por beber esa cantidad puede ser perjudicial y, en algunos extremos, causarnos la muerte. Expliquemos mejor esto para no asustar a nadie (porque el agua es, no buena, buenísima, pero): el agua en exceso puede provocar inflamación en el cerebro, evitando así que éste regule funciones vitales como la respiración, lo que causa el fallecimiento. La cantidad de agua que se ingiere debe estar regulada para poder controlar los niveles de ciertos componentes de la sangre, por lo que, si tomamos demasiada, los riñones no son capaces de funcionar lo suficientemente rápido, provocando una dilución de los niveles de componentes como el sodio, el potasio y el cloro. Estos componentes están involucrados en la actividad contráctil de los músculos. Si no están en una relación adecuada en la sangre y si se diluyen demasiado, también ocurre una dilución de los componentes en el interior de las células, pudiendo provocar problemas a nivel cerebral, cardíaco o respiratorio.

Jalea real

El uso de preparados farmacéuticos de jalea real para estimular las defensas es bastante aconsejable, ya que la jalea real ayuda a combatir las carencias nutricionales de la llamada 'astenia primaveral' que, en esta época, es motivo de una de cada diez consultas médicas. Y es que esta sustancia elaborada por las abejas tiene una composición única: minerales, vitaminas, ácidos grasos insaturados y aminoácidos la convierten en un excelente reconstituyente en las carencias nutricionales que pueden acompañar a la astenia primaveral.
Entre sus vitaminas destacan la C, E, A y del grupo B (B1,B2, B, B6 y ácido fólico) y entre los minerales se encuentran fósforo, calcio, hierro, cobre y selenio. Además, contiene aminoácidos como la lisina, leucina, metionina, fenilalanina, treonina, triptófano y valina, que aportan los nutrientes necesarios para el metabolismo, por lo que está indicada también para su uso durante los años de crecimiento. Uno de estos aminoácidos, la royalisina, ha demostrado una alta actividad microbiana. Las jaleinas, unos péptidos de la jalea real, son sobre todo activos contra las bacterias gram-positivas.
Los cambios de temperatura, la polinización y el aumento de horas de luz provocan en muchas personas pequeñas alteraciones físicas y psíquicas como somnolencia, irritabilidad, pérdida de apetito, cansancio y apatía, trastornos pasajeros asociados con la astenia primaveral y que suponen una de cada diez consultas en los centros de Atención Primaria durante esta época del año. La consecuencia se traduce en carencias nutricionales y defensas más bajas.
En cuanto al perfil del afectado, la astenia suele repetirse en personas que tienen un hábito asténico, normalmente en personas con edades comprendidas entre los 20 y los 50 años y se diagnostica sobre todo en las mujeres, con el 80% de los casos, aunque también son ellas las que acuden más al médico.

Cansancio psíquico crónico

El actual modo de vida conlleva un elevado riesgo de producir estrés crónico, que está en la raíz de muchos trastornos físicos y psíquicos, como la depresión, y también está relacionado con algunas de las adicciones más habituales, que se usan como vías de escape: ya sea tabaco, alcohol, pornografía o drogas.
Prevenir el cansancio de origen psíquico, especialmente el que se va acumulando poco a poco, durante mucho tiempo y se convierte en crónico, es primordial. Este tipo de cansancio pasa inadvertido durante muchos años y es difícil de tratar, al contrario que el cansancio físico, fácil de percibir y ponerle solución.
El cansancio psíquico crónico está relacionado con la manera de vivir de cada uno. Hay muchas personas que ponen toda su atención en el mundo exterior: trabajo, familia, amigos, y procuran hacerlo muy bien, de modo oportuno, y agradando a todos siempre. Y sin embargo, apenas prestan atención a su mundo interior. Al cabo del tiempo, cuando la resistencia al esfuerzo disminuye por la edad, empiezan a presentar signos y síntomas de cansancio crónico que, en multitud de casos, derivan en patologías físicas como cefaleas, astenia, insomnio, dolores de espalda, molestias digestivas o hipertensión arterial. Entonces, se acude al médico en busca de una solución para los síntomas pero no para las causas, por lo que el problema de fondo no se resuelve. Con el pasar del tiempo, el cansancio psíquico se complica con alteraciones psicológicas, especialmente con la depresión.
El cansancio crónico se da en personas de carácter o personalidad perfeccionista, hiperresponsables, muy autoexigentes, pendientes de logros o éxitos, con marcada propensión al activismo y a las obsesiones, con tendencia a sentirse culpables de las cosas que no van bien en su entorno, competitivas y voluntariosas. Estas personas están siempre en tensión, debido a la necesidad patológica de cumplir sus obligaciones con el mundo exterior, y abandonan los deberes respecto a sí mismas: el descanso, el disfrute y la relajación.
Recalcar la importancia de evitar el estrés crónico mediante un más sano modo de vida, evitando el estrés y relajándonos en la medida de lo posible a diario. Así, todos los días debemos disfrutar porque a diario sufrimos; a diario debemos relajarnos porque todos los días nos ponemos tensos; todos los días debemos descansar porque a diario nos cansamos. Si no lo hacemos, las personas que continúen en tensión permanente y no sepan cambiar el ritmo acabarán rompiéndose, especialmente a partir de los cuarenta años.
El ejercicio físico, el disfrute de los sentidos, el cine, la música, leer, la contemplación, los juegos, la risa o la jardinería son algunos de los muchos antídotos a nuestro alcance. Alcanzar un equilibrio jerárquico entre la cabeza (inteligencia y voluntad) y la afectividad (sentimientos, emociones y estados de ánimo) lleva a la maduración psicológica, que favorece la salud mental y nos ayuda a ser felices. Lo contrario (el desequilibrio) produce personalidades inmaduras (neuróticas, en términos psicológicos), condenadas a padecer cierto grado de angustia existencial, y para las que es difícil conseguir la felicidad.

Sencillos consejos para prevenir el cáncer de colon

El cáncer colorrectal, al tener una evolución lenta, si se detecta de manera precoz, puede curarse hasta en el 90% de los casos. (Este cáncer tarda unos diez o doce años en desarrollarse, por lo que una prevención precoz es muy importante para curarlo.)
El síntoma de alarma consiste en la aparición de sangre en las heces o cambios significativos del ritmo intestinal, con o sin dolor abdominal, que persisten varias semanas. Para su diagnóstico, la prueba más sencilla, y completamente indolora, consiste en tomar una pequeña muestra de heces, con el fin de comprobar si no se contiene restos de sangre que no se aprecian a simple vista.
La principal causa del aumento de esta enfermedad en los últimos años es un cambio en el hábito alimenticio de la población, por lo que conviene incidir en la necesidad de hacer una dieta sana en la que se aumente el consumo de verduras y se reduzca la ingesta de carne roja.
Ejercicio físico, reducir el mencionado consumo de carnes rojas, poco alcohol y nada de tabaco son las claves para prevenir el cáncer de colon.

Vemos tal cual comemos

La estrecha relación entre la dieta y enfermedades de la vista como la degeneración macular, las cataratas, el glaucoma, la fotofobia o la retinopatía diabética es más que evidente. La degeneración macular es una enfermedad ocular degenerativa que afecta a un área de la retina responsable de la visión central directa, necesaria para las actividades de la vida diaria como leer, conducir o identificar a las personas. Las revisiones oftalmológicas son muy importantes en edades maduras. Para proteger correctamente los ojos contra estas enfermedades, es importante tener en cuenta en la dieta los alimentos ricos en carotenoides, pigmentos naturales en ciertos tipos de verduras y frutas, ya que proporcionan al ojo una protección valiosa. La luteína y la zeaxantina son los dos principales carotenoides encontrados en la mácula y en la retina, lo que sugiere que proporcionan protección a los ojos. Los alimentos ricos en luteína y zeaxantinas protegen frente a la degeneración macular. También pueden ayudar a filtrar los rayos ultravioleta lesivos. Las personas con cataratas suelen tener niveles bajos de ambos en su retina y lo consumen poco en su dieta. Para consumir carotenoides, protectores de la vista, procedentes de los alimentos es necesario comer al menos cinco raciones de frutas y verduras al día, así como una dieta variada que incluya huevos. La luteína está presente en el kiwi, las uvas rojas, el calabacín y la calabaza. La zeaxantina en las naranjas, el melón dulce, el mango y la papaya. La yema de huevo y el maíz proporcionan la mayor cantidad de luteína y zeaxantina en combinación. Las verduras de hoja verde como el brécol, las espinacas o los guisantes verdes son otra fuente de estos suplementos, así como la naranja y la zanahoria.

Las cataratas son la principal causa de ceguera a nivel mundial. Las cifras de afectados respaldan esta afirmación ya que cuatro de cada diez personas mayores de 60 años tienen catarata. De cara a prevenir la aparición de esta enfermedad, hay que incluir en la dieta los alimentos ricos en Vitamina C, ya que su consumo está relacionado positivamente con la salud visual. Prueba de ello es que en un estudio publicado en la revista científica 'American Journal of Clinical Nutrition' se observó una reducción de la incidencia de cataratas entre las personas que tomaban elevadas cantidades de Vitamina C. La Vitamina C está presente principalmente en cítricos, perejil, brócoli y col de Bruselas. La Vitamina E también tiene un papel importante en prevenir el riesgo de padecer cataratas y degeneración macular. Las mejores fuentes son aceites vegetales, yema de huevo, nueces y semillas, aguacates, salmón, atún y langosta. Un aporte medio de antioxidantes combinados (Vitamina C y Vitamina E, betacarotenos y zinc) está asociado a un riesgo de reducir la incidencia de catarata.

La Vitamina B2 previene la fotofobia... Aunque en muchas situaciones se alivia con el uso de gafas de sol, la carencia de Vitamina B2 (Riboflavina) hace que los ojos se vuelvan sensibles a la luz, una dolencia denominada fotofobia. Esta vitamina, presente en el pigmento de la retina, permite que los ojos se ajusten a esos cambios de luz. Las mejores fuentes de nutrientes de esta vitamina son el hígado, vaca, cerdo y cordero magros; pan integral, lácteos y setas crudas, leche, queso y yogur.

La pérdida de visión causada por el glaucoma es irreversible, por lo que las revisiones oculares, y especialmente la toma de medida de la tensión ocular, son imprescindibles para una detección precoz de esta enfermedad. El consumo de ácidos grasos Omega 3 a menudo referido como alimento para el cerebro, juega un papel importante en la visión. Altas dosis de Omega 3 pueden disminuir el riesgo de padecer enfermedades de los ojos relativas a la edad como la degeneración macular. Las poblaciones con dietas altas en aceites Omega 3, como los esquimales, tienen una incidencia muy baja de glaucoma de ángulo abierto en comparación con otras poblaciones. El salmón, la caballa, el atún, el bacalao y las sardinas son ricos en Omega 3.

La retinopatía diabética destruye la visión lesionando diminutos vasos que nutren los ojos con sangre rica en oxígeno debido a un nivel de glucosa crónicamente elevada. Además, se trata de una causa importante de ceguera, cuyos síntomas tardíos consisten en disminución generalizada de la visión. Es necesario reducir peso y desarrollar un régimen de ejercicio regular, así como seguir un régimen personalizado teniendo en cuenta los gustos, el estilo de vida, peso, la edad y otros problemas de salud. Se recomienda comer verduras frescas, frutas y cereales integrales con un consumo adecuado de proteínas de 1gr/kg/día, y grasa rica en omega 3.

Además de comer alimentos ricos en estos nutrientes hay que evitar aquellos que influyen negativamente en la prevención de la pérdida de visión: azúcar, las grasas trans, la harina refinada o el glutamato monosódico, que se añade a numerosos alimentos como potenciador de sabor, que se sabe que contribuye al glaucoma.

Depresión y ansiedad en aquellos que duermen poco

Según un estudio llevado a cabo por el Instituto de Investigación del Cerebro y la Mente y el Centro de Investigación Integrada y Comprensión del Sueño de la Universidad de Sidney (en Australia) del que se hace eco la revista 'Sleep', los adultos jóvenes que duermen menos de ocho horas por noche tienen mayores riesgos de malestar psicológico, una combinación de niveles elevados de síntomas depresivos y de ansiedad.

La investigación muestra una asociación lineal entre las duraciones de sueño de menos de ocho horas y el malestar psicológico en adultos jóvenes de entre 17 y 24 años de edad. El riesgo de malestar psicológico aumentó en un 14 por ciento por cada hora de sueño nocturno perdida. Así, aquellos que duermen menos de seis horas por noche eran dos veces más propensos a este malestar que quienes duermen las ocho horas de sueño.

Los investigadores han descubierto una asociación similar entre la duración del sueño y el malestar psicológico persistente. El riesgo de que una persona con malestar psicológico base siguiera con el malestar tras un año de seguimiento aumentaba en un 5 por ciento por cada hora de sueño nocturno perdido. Las duraciones de sueño largas de más de 9 horas no mostraban ninguna asociación con este malestar psicológico.

Según explica el director del estudio, "en adultos jóvenes que ya experimentan malestar, a menor número de horas de sueño que duermen peores son los resultados en todo el rango de horas de sueño".

El estudio también muestra que el riesgo de inicio de malestar psicológico es mayor sólo en aquellos adultos jóvenes con duraciones de sueño extremadamente cortas. Los participantes sin malestar psicológico de partida que informaron de cinco horas de sueño o menos por noche eran tres veces más propensos a sufrir el malestar psicológico un año después.

En el trabajo han participado 20.822 adultos jóvenes de Nueva Gales del Sur (Australia) que completaron una encuesta confidencial en la que informaban sobre el número de horas de sueño durante el mes anterior. El 30 por ciento de los participantes dormía entre siete y ocho horas por noche y un 18 por ciento informó de un sueño menor a las 7 horas. Menos del 2 por ciento de los sujetos del estudio tenía una duración del sueño extremadamente corta de menos de 5 horas por noche.

El malestar psicológico se evaluó utilizando la Escala de Malestar Psicológico Kessler (K10), una herramienta muy utilizada que evalúa los problemas de salud mental de una persona durante las cuatro semanas previas. El cuestionario incluye aspectos que inciden en la sensación de cansancio, nerviosismo, desesperanza, falta de descanso, depresión, tristeza y pesadumbre. Una puntuación elevada indica que una persona es propensa a sufrir de un trastorno mental. Alrededor del 32,5 de los adultos jóvenes del estudio tenía niveles elevados de estrés psicológico como punto de partida en el estudio.

Un subconjunto de la muestra seleccionado aleatoriamente con 2.937 participantes completó la encuesta de seguimiento entre los 12 y los 18 meses después de la entrevista inicial. El nuevo inicio de malestar psicológico se descubrió en 239 de los 1.992 participantes, un 12 por ciento, que no tenían malestar psicológico al inicio del estudio. El malestar psicológico persistente se descubrió en 419 de los 945 participantes, un 44 por ciento, que padecían malestar al inicio del estudio.

Los autores señalan que la relación entre sueño y malestar psicológico es compleja. Aunque una duración del sueño corta podría ser un riesgo real para el malestar, es posible que la pérdida de sueño sea un síntoma de episodios previos de malestar psicológico que han mejorado o que las alteraciones en el sueño reflejen otro trastorno que impide que se resuelva este malestar.

Los descubrimientos del estudio sugieren que los aumentos recientes en los niveles de estrés de los que informan los adultos jóvenes podrían estar relacionados con cambios en sus patrones de sueño.

"El aumento de la incidencia del malestar del que se ha informado en muchos países durante la pasada década o la anterior en esta población de adultos jóvenes podría reflejar el estilo de vida u otros cambios que conducen a menos horas de sueño", concluyen.

Tratamiento RoACTEMRA tocilizumab para ARTRITIS REUMATOIDE

Para los pacientes con artritis reumatoide (AR) resulta de suma importancia llegar a encontrar un tratamiento adecuado.

Con los fármacos que actualmente existen para tratar esta enfermedad, muchas personas encuentran el alivio que necesitan. Es importante conocer los beneficios y los riesgos de cualquier medicamento. Encontrar un equilibrio entre estos dos factores, le conducirá hasta el tratamiento más adecuado para usted, RoACTEMRA podría ser ese tratamiento.

RoACTEMRA está indicado, en combinación con metotrexato (MTX), para el tratamiento de la artritis reumatoide activa de moderada a grave en pacientes adultos con respuesta inadecuada o intolerancia a un tratamiento previo con uno o más fármacos antirreumáticos modificadores de la enfermedad (FAMEs) o con antagonistas del factor de necrosis tumoral (TNF). En estos pacientes RoACTEMRA puede ser administrado como único tratamiento (lo que se conoce como monoterapia) en caso de intolerancia a MTX o cuando el tratamiento continuado con MTX es inadecuado.

RoACTEMRA ha dado buenos resultados en pacientes que no respondieron adecuadamente a otros fármacos indicados en el tratamiento de la AR, como MTX, Arava® (leflunomida), Enbrel® (etanercept), Humira® (adalimumab) y Remicade® (infliximab).

Lo expuesto a continuación responde a algunas de las preguntas que puede llegar uno a plantearse sobre los efectos adversos y los posibles riesgos de RoACTEMRA, pero no sustituye a las indicaciones que recibirá por parte de su médico o enfermero/a.

¿Cuál es la causa de la AR?

Nadie lo sabe con seguridad. En la AR, el sistema inmunitario del cuerpo no trabaja como debería. Se supone que el sistema inmunitario sólo ataca sustancias extrañas como los microbios. Pero cuando no funciona bien, también puede atacar al propio organismo. Las enfermedades en que sucede esto, como por ejemplo la AR, se llaman enfermedades autoinmunes. Cuando el sistema inmunitario ataca al cuerpo, provoca los síntomas que presentan las personas con AR. Entre ellos están el dolor articular, la tumefacción, la rigidez y el cansancio.

¿Qué es la IL-6?

La interleuquina 6 (IL-6) es una proteína que produce el sistema inmunitario. El cuerpo la utiliza para enfrentarse a las infecciones. También es responsable en gran parte de los signos y síntomas de la AR. Las personas con AR tienen una sobreproducción de IL-6.

¿Qué es RoACTEMRA?

RoACTEMRA es un fármaco que bloquea la acción de la IL-6 en el cuerpo. Se usa para tratar la AR de moderada a grave en pacientes adultos que no responden o no toleran el tratamiento previo con fármacos antirreumáticos modificadores de la enfermedad o con antagonistas del factor de necrosis tumoral.

RoACTEMRA contiene una sustancia activa llamada tocilizumab, un anticuerpo monoclonal que bloquea la acción específica de un tipo de proteína (citoquina), la comentada interleucina 6. Esa proteína está implicada en el proceso inflamatorio del cuerpo, y bloqueándola se puede reducir la inflamación.

RoACTEMRA se usa, pues, para tratar la artritis reumatoide activa de moderada a grave de adultos, que es una enfermedad autoinmune, si los tratamientos previos no han funcionado bien. RoACTEMRA ayuda a reducir síntomas tales como el dolor y la hinchazón en sus articulaciones y puede también mejorar así su rendimiento en las tareas diarias.

RoACTEMRA normalmente se utiliza en combinación con metotrexato. Sin embargo, RoACTEMRA se le puede administrar solo, si su médico determina que el metotrexato no es adecuado.

¿Cómo se ha estudiado RoACTEMRA?

RoACTEMRA ha sido ampliamente estudiado en adultos con AR. Se ha estudiado tanto administrado solo (monoterapia) como combinado con otros medicamentos orales para la AR.

¿Cómo se usa RoACTEMRA?

RoACTEMRA puede usarse combinado con MTX o en monoterapia (RoACTEMRA puede ser administrado en monoterapia en caso de intolerancia a MTX o cuando el tratamiento continuado con MTX resulta inadecuado). RoACTEMRA no se ha estudiado ni debería ser utilizado con otras sustancias biológicas inyectables (éstas son un tipo más novedoso de fármaco producido por células vivas) indicadas en el tratamiento de la AR debido a la posibilidad que existe de aumentar el riesgo de infecciones. Entre ellos están: Enbrel®, Humira®, Remicade®, MabThera® (rituximab), Orencia® (abatacept) y Kineret® (anakinra).

¿Cómo se administra RoACTEMRA?

La administración de RoACTEMRA deberá realizarla un médico o enfermero/a. Debe saber que este medicamento se administra a través de una perfusión intravenosa (IV) y que se tarda aproximadamente 1 hora en perfundir una dosis en vena. Habitualmente se elige una vena del brazo para llevar a cabo la perfusión.

La posología del medicamento se basa en el peso de cada paciente, de manera que la dosis a administrar en cada persona puede ser diferente. Su médico puede modificarle la dosis en función de cómo actúe RoACTEMRA. Este medicamento se administra cada 4 semanas.

Es importante que no olvide cuándo le corresponde la siguiente dosis programada de RoACTEMRA. Si lo hace, llame a su médico. Él le indicará cuándo deberán administrarle la siguiente dosis.

En cada visita su médico o enfermera podrá realizarle análisis de sangre para ayudar a guiar su tratamiento. Hay algunos parámetros de laboratorio que valorará:

-Plaquetas. Algunas personas que toman RoACTEMRA presentan una reducción del número de plaquetas en la sangre. El cuerpo utiliza las plaquetas para ayudar a detener las hemorragias. En los ensayos clínicos realizados, la disminución en el número de plaquetas no estuvo asociada con la aparición de hemorragias graves.

-Leucocitos. Es importante tener suficientes leucocitos, ya que estos ayudan a combatir las infecciones. RoACTEMRA actúa sobre el sistema inmunitario y puede reducir el número de este tipo de células. Por ello su médico puede solicitar pruebas analíticas que le ayuden a asegurarse de que tiene un número suficiente de leucocitos. Además le preguntará si ha presentado o presenta algún signo o síntoma de infección (fiebre, malestar general…).

-Enzimas hepáticas. Algunas de las personas que han sido tratadas con RoACTEMRA han presentado un aumento de las enzimas hepáticas. Esto no produjo ningún tipo de lesión en el hígado. Los aumentos de las enzimas hepáticas se vieron más frecuentemente en aquellos pacientes que junto con RoACTEMRA tomaban otros fármacos que pueden resultar perjudiciales para el hígado. Si le ocurriera esto, su médico podría decidir cambiar la dosis de RoACTEMRA, del otro medicamento, o suspender los dos tratamientos.

-Colesterol. Algunas de las personas que han seguido tratamiento con RoACTEMRA han presentado un aumento de los niveles de colesterol en sangre. Si le sucediera esto, puede que su médico tenga que recetarle fármacos que le ayuden a reducir dichos niveles.

¿Cuáles son los efectos adversos más frecuentes de RoACTEMRA?

Los efectos adversos más frecuentes comunicados por los pacientes en los estudios clínicos fueron habitualmente leves y no hicieron necesario que abandonaran el tratamiento:

-Infección de la vía respiratoria superior (catarro, sinusitis).

-Dolor de cabeza.

-Aumento transitorio de la tensión arterial.

-Erupciones en la piel.

-Mareo: si experimenta mareos, no debería conducir o utilizar máquinas hasta que no se le pase.

¿Cuáles son los efectos adversos graves de RoACTEMRA?

Infecciones. RoACTEMRA es un fármaco que afecta al sistema inmunitario. Su sistema inmunitario es importante porque le ayuda a combatir las infecciones. La capacidad del organismo para combatir las infecciones puede verse disminuida con la administración de RoACTEMRA. Algunas infecciones pueden agravarse mientras recibe tratamiento con este medicamento. Estas circunstancias pueden hacer que tenga que recibir tratamiento hospitalario o incluso podrían conducirle a la muerte. Por ello es muy importante que comunique de inmediato a su médico cualquier signo de infección (fiebre, malestar general…).

Reacciones alérgicas. La mayoría de las reacciones alérgicas suceden durante la infusión del medicamento o en las 24 horas siguientes a la misma. Pueden ser desde leves hasta graves.

Las reacciones leves a moderadas son:

-Aumento de la tensión arterial.

-Dolor de cabeza.

-Reacciones en la piel, como erupciones, habones (pequeña hinchazón) y picores.

Las reacciones graves son:

-Dificultad para respirar.

-Mareo.

-Reducción de la tensión arterial.

Alerte de inmediato a su médico o enfermero/a si nota alguno de estos síntomas.

Dolor abdominal. En raras ocasiones, los pacientes que han recibido tratamiento con RoACTEMRA han padecido efectos adversos graves estomacales o intestinales. Estos síntomas pueden incluir fiebre, dolor abdominal y cambio en los hábitos intestinales. Póngase en contacto de inmediato con su médico o enfermero/a si presenta alguno de estos síntomas.

Tumores malignos. No se sabe lo suficiente sobre el efecto de RoACTEMRA en el cáncer. Se están realizando estudios sobre la seguridad a largo plazo.

Antes de comenzar a recibir tratamiento con RoACTEMRA, informe a su médico si:

-Tiene una infección o está siendo tratado por una infección.

-Tiene signos de infección, como fiebre, tos, cefalea o no se siente bien.

-Tiene infecciones en la piel con úlceras abiertas.

-Padece infecciones con frecuencia.

-Tiene diabetes o cualquier otra enfermedad que aumente las posibilidades de sufrir infecciones.

-Tiene tuberculosis (TB), o ha estado en contacto estrecho con alguien que la haya tenido. Antes de comenzar el tratamiento con RoACTEMRA, su médico le realizará las pruebas necesarias para descartar infección tuberculosa.

Hable con su médico si tiene alguna duda sobre esta información.

RoACTEMRA puede no ser adecuado para usted. En cada visita informe a su médico o enfermero/a si:

-Está tomando otras medicinas. Informe a su médico o enfermero/a si está utilizando o ha utilizado recientemente otros medicamentos. Acuérdese de decirle incluso aquellos que haya adquirido sin receta, las vitaminas, y los preparados con hierbas. Usted puede tomar otros fármacos mientras recibe RoACTEMRA si su médico le ha dicho que puede hacerlo. RoACTEMRA puede interaccionar con algunos medicamentos y esto puede influir en la dosis que necesita de ese fármaco. Informe a su médico si está tomando medicinas que contengan:

*Estatinas como la atorvastatina, que se utilizan para reducir los niveles de colesterol.

*Antagonistas de los canales del calcio, como el amlodipino utilizado en el tratamiento del aumento de la presión arterial.

*Teofilina utilizada en el tratamiento del asma.

*Warfarina utilizada como anticoagulante.

*Fenitoina utilizada en el tratamiento de las convulsiones.

*Ciclosporina utilizada en los trasplantes de órganos como inmunosupresor.

*Benzodiazepinas, como el temazepan utilizado para calmar la ansiedad.

-Está tomando cualquier otro fármaco para tratar la AR. Esto comprende fármacos orales como MTX o Arava® y fármacos biológicos que se inyectan como Enbrel®, Humira®, Remicade®, MabThera®, Orencia® y Kineret®.

-Está embarazada, cree que pudiera estarlo, tiene previsto quedarse embarazada o está en el periodo de lactancia. Las mujeres en edad fértil deben utilizar métodos anticonceptivos eficaces durante todo el tratamiento y hasta 6 meses después de haberlo finalizado. RoACTEMRA no se debe utilizar durante el embarazo, salvo que sea claramente necesario.

-Tiene una infección.

-Ha tenido o tiene actualmente una hepatitis vírica o cualquier otra enfermedad hepática.

-Tiene antecedente de úlceras de estómago o diverticulitis (inflamación en partes del intestino grueso).

-Se acaba de vacunar (por ejemplo de la gripe) o tiene programado vacunarse.

-Tiene cáncer, factores de riesgo cardiovascular tales como tensión arterial alta y altos niveles de colesterol o problemas en la función hepática de moderados a graves.

Información importante sobre algunos de los componentes de RoACTEMRA

Este medicamento contiene 26,55 mg de sodio por dosis máxima de 1.200 mg ó 8,85 mg de sodio por vial de 400 mg. Los pacientes con dietas pobres en sodio deben tener en cuenta que a dosis menores de 1.025 mg este producto contiene menos de 1mmol de sodio (23 mg) por lo que se considera libre de sodio.

La dosis habitual de RoACTEMRA es de 8 miligramos (mg) por kilogramo (kg) de peso corporal. Dependiendo de la respuesta el médico puede decidir disminuir la dosis a 4mg/kg y después volver a aumentarla a 8mg/kg cuando sea apropiado.

El principio activo es tocilizumab.

Cada vial de 4 ml contiene 80 mg de tocilizumab (20 mg/ml).

Cada vial de 10ml contiene 200 mg de tocilizumab (20 mg/ml).

Los demás componentes son sacarosa, polisorbato 80, fosfato disódico dodecahidrato, fosfato dihidrógeno sódico dihidrato y agua para inyectables.

RoACTEMRA es un concentrado para solución para perfusión.

El concentrado es transparente a opalescente, incoloro a amarillo pálido.

Recibirá RoACTEMRA una vez cada 4 semanas a través de un pequeño goteo en una de sus venas (perfusión intravenosa) durante una hora.

RoACTEMRA se diluye y luego se le administrará por personal médico o de enfermería.

Un médico o una enfermera le vigilarán mientras reciba RoACTEMRA y después de que haya recibido RoACTEMRA.

Si usa más RoACTEMRA del que debiera o se le olvida usarlo

Como RoACTEMRA lo administra un médico o una enfermera, es poco probable que se le administre demasiado. Sin embargo, si le preocupa, hable con su médico. Por idéntico motivo, es poco probable que se salte una dosis ya que el tratamiento será seguido por su médico.

Apuntes finales

Embarazo y lactancia. Se desconoce si RoACTEMRA es excretado en la leche materna. Si está dando el pecho, debe dejarlo si comienza el tratamiento con RoACTEMRA. Antes de reiniciar la lactancia deben haber pasado al menos 3 meses desde su último tratamiento con RoACTEMRA.

La decisión de detener el tratamiento con RoACTEMRA debe comentarse con su médico.

No use RoACTEMRA para un trastorno para el que no se haya recetado y si tiene alguna pregunta o problema, hable siempre con su médico o enfermero/a.

¿Sudas demasiado?

Se habla de sudor física o sudor emocional según cuál sea la causa que provoca el sudor: elevadas temperaturas o ante situaciones que provoquen ansiedad o estrés.

Una mancha de sudor en las axilas es algo que nadie quiere mostrar a los demás ya sea en una cita o en una entrevista de trabajo, pero combatirlo puede resultar sumamente difícil sobre todo en época estival o cuando, en la vorágine del día a día, nos enfrentamos a situaciones que continuamente nos provocan ansiedad, miedo o estrés. Por este motivo, elegir bien nuestro desodorante no es cuestión baladí.

La transpiración es un mecanismo fisiológico gracias al cual los seres humanos regulamos nuestra temperatura corporal. Cuando ésta sube, las glándulas se estimulan provocando la transpiración que al evaporarse de la superficie de la piel, la refresca reequilibrando la temperatura. Pero la transpiración no solamente entra en funcionamiento por el calor o el ejercicio físico sino también por situaciones que causan vergüenza, tensión o miedo. Curiosamente, el sudor emocional puede llegar a ser hasta cinco veces superior en cantidad que el sudor físico y encima tiene un olor más intenso. Y es que aunque por sí mismo el sudor es inodoro, cuando interactúa con la flora bacteriana produce su característico mal olor.

A la hora de elegir nuestro desodorante o antitranspirante es importante tener en cuenta que existen dos categorías de productos para combatir el sudor: los desodorantes que neutralizan el olor y los antitranspirantes que regulan el olor y la humedad.

Los desodorantes combinan una acción reductora de las bacterias con fragancias que neutralizan el olor para ofrecer una protección eficaz contra el mal olor. Los antitranspirantes actúan directamente sobre la causa del problema, la transpiración, ejerciendo una acción reguladora que limita tanto el olor como la humedad. La sustancia activa de su formulación se disuelve al entrar en contacto con el sudor y la humedad, y forma un gel que regula la cantidad de sudor que segregamos. El desodorante ideal, pues, es el que combina tanto fragancias como ingredientes antitranspirantes. Eso sí, no existe desodorante que sea eficaz sobe una piel que previamente no esté limpia.

Hay ocasiones en las que el desodorante no es suficiente para frenar la sudoración. Hablamos de aquellas personas que sufren de hiperhidrosis o exceso de sudoración en las palmas de las manos, los pies y en las axilas. De origen emocional (aunque también hay un componente genético) llega a alterar el equilibrio emocional y provoca graves problemas psicológicos. Es pues, éste, un problema que no está ligado a las altas temperaturas, sino que ocurre durante todo el año. Se trata de un problema que afecta más a hombres que a mujeres y que preocupa sobre todo a los adolescentes.

El tratamiento estrella de la hiperhidrosis es la toxina botulímica que, aplicada de forma intradérmica y muy superficial, no requiere normalmente de anestesia excepto en las manos. Sus efectos duran medio año aproximadamente en las manos y nueve meses en las axilas. Se infiltra botox en diferentes puntos subcutáneamente: axilas, palmas de las manos, planta de los pies. El procedimiento se realiza con la aplicación previa de anestesia local tópica y una vez finalizado el tratamiento el paciente puede continuar su actividad diaria normal advirtiéndole que empezará a notar una disminución de la sudoración entre el cuarto y séptimo día.

Dermatitis atópica (consejos)

Ante esta patología crónica de la piel actuar de la siguiente manera:

-Evite el rascado de las lesiones. En los niños pequeños, es aconsejable cortarles las uñas.

-Evite factores que puedan desencadenar un brote de dermatitis atópica, como temperatura excesiva, humedad escasa o contacto con ciertos tejidos, como la lana o la seda.

-Aisle las lesiones dérmicas con ropa o guantes ligeros, que no aprieten y permitan la transpiración. El algodón sería uno de los tejidos más adecuados.

-Exponer las zonas dañadas al sol podría resultar beneficiosa siempre y cuando el paciente no esté siendo tratado con antihistamínicos orales o tópicos.

-Los tratamientos con medicamentos no sustituyen la necesidad de un adecuado cuidado de la piel.

-No se considera necesario evitar el consumo de determinados alimentos, si bien algunos de ellos, como las fresas, marisco o las bebidas estimulantes podrían favorecer el prurito. Solamente se evitarán estos alimentos si se comprueba que su consumo empeora los síntomas.

-Bañarse con agua templada, durante unos veinte minutos. La adición de sustancias emolientes (como la avena) al agua del baño podría mejorar el estado de la piel.

-Aconsejable el empleo de un jabón de pH ligeramente ácido, y sin agentes irritantes.

-Tras el baño, secar la piel sin frotar, con la ayuda de una toalla suave, y nos aplicaremos una crema emoliente.

-Fármacos como los corticoides y los inmunosupresores se han mostrado eficaces para eliminar los síntomas de las crisis. Pero hay que seguir las recomendaciones del médico y/o del farmacéutico para que se usen con las mayores garantías de seguridad posibles, especialmente en cuanto a la dosis.

Problemas de huesos y articulaciones

Cuando vemos la flexibilidad de un niño de diez meses, por ejemplo, la capacidad que tiene para llevarse los pies a la boca y la elasticidad con que juega con sus extremidades y con el conjunto de todo su cuerpo debiéramos pensar en lo rápido que se pierde esa cualidad si uno no se cuida y trabaja cada día su anatomía. Pero, ¿hay alguna forma de mantener esa flexibilidad con el paso del tiempo?

Es probable que si todos practicásemos yoga a diario, siguiésemos una dieta vegetariana y ecológica y no viviésemos con el estrés sostenido, podríamos mantenernos tan flexibles como nuestros hijos. Lamentablemente, la realidad es bien diferente.

En nuestro entorno todos tenemos conocidos con problemas articulares. El estrés de la vida moderna, la mala calidad alimentaria y la falta de respiración así como la falta de movilidad han hecho que en la actualidad las enfermedades del aparato locomotor representen uno de los trastornos más frecuentes y más extendidos en el mundo. Entonces, ¿qué podemos hacer para evitar esta situación y mejorar nuestra calidad de vida?

Cuando hablamos de este tipo de enfermedades, creo que es importante desterrar la equivocada idea que las enfermedades reumáticas sólo se presentan en personas grandes, porque cada vez hay más personas jóvenes que presentan artritis reumatoide y otras enfermedades de este tipo. Al mismo tiempo, circula la idea que las personas con problemas articulares no pueden mejorar y que siempre han de estar tomando medicamentos para alejar los síntomas. Pero es interesante tener presente que, en realidad, sí que se puede mejorar del dolor siempre que se trate adecuadamente y la persona tome conciencia de su problemática con una mente optimista, consciente y con ganas de superarse.

Cosas que hay que saber sobre las articulaciones

Podemos decir que una articulación consiste en la unión de dos huesos, cuyos extremos los protege una capa de cartílago, el cual pone a salvo los extremos de los huesos al moverse unos contra otros. Además actúa como amortiguador del impacto y contribuye a trasladar nutrientes al tejido óseo. Se hallan en codos, caderas y rodillas, etc.

Todo tiene una función en el organismo y la del cartílago es garantizar el buen funcionamiento de las articulaciones, pero como su estructura es similar a la de una esponja marina, cuando se deshidrata se vuelve relativamente quebradizo, denso y poco flexible, y es cuando puede aparecer el dolor.

El dolor articular es muy común, y se puede decir que toda persona lo ha padecido en algún momento de su vida, ya sea por accidente, exceso de ejercicio, torcedura o enfermedad articular. Es cierto que es muy molesto e incluso puede llegar a incapacitar a la persona. Por ello, una vez que comienza el dolor, lo mejor es acudir al médico para que diagnostique las causas y proponga el tratamiento a llevar, pues si bien, algunos dolores son pasajeros, otros se pueden convertir en un mal crónico.

Las articulaciones son tan esenciales que permiten la movilidad, sin ellas no sería posible caminar, sentarse, ni muchas otras cosas. En general toda nuestra vida "es movimiento".

En buena medida todo es posible gracias a las articulaciones, que deben mantenerse en óptimas condiciones, pues de lo contrario son causa de dolor. Muchas personas desconocen qué son, porque prácticamente nunca se piensa en ellas, hasta que duelen.

¿Cómo prevenir el dolor?

Hay factores de riesgo sobre los que no se puede intervenir, como son la edad o los antecedentes familiares, pero sí existen medidas que pueden ayudar a evitar esta dolencia. Algunas de ellas son:

Mantener a raya a la obesidad, ya que produce una sobrecarga en las articulaciones.

El ejercicio, de manera que actividades como simplemente caminar de 20 a 30 minutos diarios, hacer ejercicio en bicicleta o nadar, contribuyen a fortalecer los músculos que sirven de soporte a las articulaciones.

La dieta en este tipo de alteraciones, puede contribuir a una mejora del estado general. Así, una alimentación rica en fósforo puede ayudar al fortalecimiento de los huesos. También complementos a base de cartílago de tiburón pueden aliviar el dolor causado por los problemas articulares. Finalmente, la utilización de plantas medicinales tipo harpagofito, cola de caballo (ricas en silicio), sauce, etc. producen una acción antiinflamatoria y analgésica, lenta pero eficaz y segura.

El exceso (y la deficiencia) de suplementos vitamínicos

La práctica de tomar suplementos vitamínicos ha sido exportada principalmente de los Estados Unidos, donde este tipo de hábitos lleva cerca de dos décadas en auge, y aunque las recomendaciones médicas siempre han sido las de animar a tomar alimentos ricos en nutrientes y no pastillas (que en los casos necesarios: ¡sí funcionan!), la venta de este tipo de suplementos ha alcanzado porcentajes elevados porque las personas se los automedican para, por ejemplo, combatir el estrés, la ansiedad por el trabajo o el simple cansancio, ya que es mucha la gente que piensa que en vez de seguir una alimentación sana, puede simplemente recurrir a una farmacia y comprar un suplemento de este tipo y punto, una especie de efecto equilibrante y tranquilizador de conciencias por excesos nada recomendables. Y si bien las vitaminas esenciales para el organismo se encuentran disponibles libremente y sin costo adicional en la naturaleza y los alimentos que ésta nos proporciona, la tendencia a comprar suplementos sin prescripción radica en que se cree firmemente que el ritmo de vida no permite tener una alimentación balanceada. Y eso no es verdad.

Bien, llegados a este punto, aunque las vitaminas no aportan energía de manera directa, sí son fundamentales para el desarrollo normal, el crecimiento y el funcionamiento celular. El organismo necesita regularmente trece vitaminas: cuatro liposolubles -que se almacenan en el tejido graso del cuerpo-: A, D, E y K; y nueve hidrosolubles -que el cuerpo usa inmediatamente-: tiamina (vitamina B1), riboflavina (B2), piridoxina (B5), cobalamina (B12), niacina, biotina, ácido pantoténico, ácido fólico y ácido ascórbico (vitamina C).

En algunos períodos de la vida humana, como la adolescencia (pubertad), el embarazo y la vejez, los suplementos vitamínicos sí pueden llegar a ser necesarios, ya que una carencia pequeña pero sostenida de una sola vitamina puede provocar un desequilibrio y producir enfermedades.

Los casos en que se aconseja la ingesta de suplementos vitamínicos bajo prescripción médica serían: Dietas desequilibradas, como ocurre con pacientes que padecen algún tipo de alergia alimentaria o con los vegetarianos que no consumen ningún derivado animal. / Mujeres embarazadas y niños con deficiencia de vitaminas D y K. / Ancianos, por el tipo de alimentación que llevan y porque suelen asimilar con más dificultad las vitaminas. / Enfermedades que afectan al aparato digestivo o las intervenciones quirúrgicas del estómago, así como insuficiencias renales.

Comúnmente se piensa que las vitaminas, por sus beneficios, pueden ser consumidas en altas dosis. Pero al ingerir mayores cantidades de las que el cuerpo puede digerir y procesar, se van acumulando en el organismo, como ocurre con las de los grupos A, D, E y K. Y es que cuando una persona consume más vitaminas de las que requiere, su organismo no puede eliminar el excedente y lo acumula en diversas partes y causa una hipervitaminosis o intoxicación vitamínica. Las patologías causadas por abuso del consumo de suplementos vitamínicos van desde cefaleas y retraso del crecimiento hasta problemas gastrointestinales y disminución de la agudeza visual.

Para detectar si una persona está consumiendo las dosis de vitaminas que su cuerpo requiere, existen dos métodos: el científico o análisis de sangre remitido por un especialista, y el visual, identificando si existen síntomas como llanto fácil, anorexia, decaimiento o cambios de humor.

Las vitaminas y los minerales se relacionan de manera compleja por lo que es importante comer una dieta balanceada y no excederse en una vitamina o mineral en particular. Por ejemplo: La vitamina C ayuda a la absorción del hierro, pero mucho de este tipo de vitamina interfiere con la absorción del cobre, un mineral esencial para el cuerpo. También, el uso prolongado de suplementos de zinc, inhiben la absorción de cobre y hierro; o cantidades excesivas de vitamina B1 puede causar deficiencias de vitaminas B2 y B6.

Por todo lo explicado, tomaremos suplementos cuando realmente lo necesitemos y para saber si realmente lo necesitamos (o nos estamos excediendo) conviene saber sobre cada vitamina la siguiente sintomatología básica:

Vitamina A

Deficiencia: Crecimiento pobre en los niños, sistema inmunológico débil, piel reseca, ceguera nocturna.

Sobredosis: Dolor de articulaciones y huesos, defectos de nacimiento, caída del pelo, visión borrosa, piel agrietada.

Vitamina B1

Deficiencia: Depresión, náusea, calambres, ansiedad, palpitaciones irregulares.

Sobredosis: Deficiencia de otras vitaminas del grupo B.
Vitamina B2

Deficiencia: Llagas en la boca y la nariz, problemas para tragar y para ver.

Sobredosis: Interferencia con vitaminas B1 y B6.

Vitamina B3

Deficiencia: Diarrea, llagas en la boca. Su extrema deficiencia puede causar la enfermedad conocida como pelagra.

Sobredosis: Náusea, daño al hígado.
Vitamina B6

Deficiencia: Depresión, confusión, membranas de la boca inflamadas, convulsiones en bebés, piel escamosa.

Sobredosis: Pérdida de sensación en las piernas y dedos.

Vitamina B12

Deficiencia: No es muy común que haya una deficiencia en esta vitamina. Las personas más propensas serían los alcohólicos, vegetarianos muy estrictos, mujeres embarazadas o lactando, pero síntomas de deficiencia son: debilidad, lengua dolorida, cosquilleo en las extremidades.

Sobredosis: Esta vitamina no es considerada tóxica.

Vitamina C
Deficiencia: Encías que sangran, dientes flojos, hacerse moretones con facilidad.

Sobredosis: Generalmente los excesos de vitamina C son eliminados por el cuerpo en la orina por lo que una sobredosis no es nada habitual. Posibles señales serían diarrea, náusea y formación de piedras en los riñones.

Vitamina D

Deficiencia: Huesos suaves, osteoporosis, raquitismo en los niños.

Sobredosis: Presión alta, depósitos de calcio en el corazón, riñones y venas.

Vitamina E

Deficiencia: Muy extraña su falta pero: retención de líquidos.

Sobredosis: También muy raro que se produzca pero su síntoma sería: Función sexual reducida.

Vitamina K

Deficiencia: Sangrado, daño al hígado.

Sobredosis: Piel amarilla.
Biotina

Deficiencia: Sarpullido en la piel, caída del cabello, vomitar, lengua inflamada, aunque la deficiencia de esta vitamina (B7) no es muy común.

Sobredosis: Deficiencia de vitaminas B1 y B6.

Ácido fólico

Deficiencia: Anemia, pérdida de peso. La deficiencia de ácido fólico es más común en los alcohólicos, las mujeres embarazadas y la gente pobre. Durante el embarazo es muy importante asegurarse de ingerir la cantidad adecuada de ácido fólico para prevenir defectos de la espina dorsal y el cerebro en el bebé.

Sobredosis: Daña la absorción del zinc.

Ácido pantoténico

Deficiencia: No se conocen bien los síntomas.

Sobredosis: Retención de agua, diarrea, aumento de la necesidad de vitamina B1.

Limpiándose los oídos

Los bastoncillos de algodón para limpiarse los oídos son el mayor enemigo para la salud de los mismos ya que son los responsables de ciertas patologías auditivas, pérdidas de audición, heridas, infecciones y perforaciones. Nunca se deben utilizar esos bastoncillos para retirar la cera de los oídos porque compactan y la introducen hacia el fondo del oído externo y complican su extracción. Asimismo, se desaconseja presionar la cera hacia dentro introduciendo útiles punzantes como uñas, bolígrafos u horquillas. Con ello sólo se consigue introducir suciedad, provocar infecciones y presionar la cera hacia el interior.

El método más aconsejado son los difusores de agua marina, ya que consiguen limpiar los oídos por fuera (evitando los orificios manchados de cera) y por dentro, en la parte más profunda del oído externo (gracias al ablandamiento de los tapones y su posterior autoeliminación).

La frecuencia adecuada para llevarla a cabo es cada dos o tres días. Asimismo, es aconsejable evitar el uso continuado de auriculares y tapones aislantes de agua y ruido porque favorecen la producción de cerumen, introducen residuos y suciedad que van agrandando el tapón de cera, producen infecciones y pérdidas de audición. Y, por cierto, la generación 'mp3' acabará pasando factura para la salud auditiva, y si no, al tiempo.